通乳要从两方面人手：一、多吃催乳的食物，如牛奶、 鸡蛋、鱼肉、猪蹄、花生等，同时还要补充一些黄绿色蔬菜，多吃维生素 含量丰富又热量低的食物。二、多做促进母乳分泌的按摩。 产后第二天到一周，是新手妈妈的乳 房最容易产生胀痛的时候，所以从产后第二天开始，新手妈妈要对自己的 乳房进行按摩，其基本动作如下：1. 用热毛巾在自己的乳房上敷5 分钟。2. 先以乳头为中心逐渐向外按摩， 再由外而内向乳头按摩，如此反复，持续5分钟。3. 用两个手指像剪刀那样轻轻地 钳住自己的乳头，其余手指则按压住乳晕，尝试着做哺乳的动作。这样的按摩动作，新手妈妈只要 有机会，就可以按摩一会儿。注意在 按摩的时候心情要自然放松，不要焦虑、紧张或有其他消极的想法，否则 不利于奶水的分泌。一般生产过程正常的话，第二天 就可以下床活动活动了，这对产妇身 体的恢复有好处。这时候产妇能做的运动很简单，如可以做一些深呼吸的 动作，慢慢伸展一下手臂，活动活动腿部，转转头，轻轻地转转腰，或者 握拳然后把手尽量地张开以锻炼自己的手指，等等。这些锻炼的运动量虽 然很小，但却可有效增强产妇全身肌肉的力量，对于产后腹部肌肤的松弛 有较好的矫正作用，为重新塑身打下良好的基础。除了以上基本护理，产妇还要注 意观察自己的大小便情况，注意做好 尿失禁和便秘的预防工作。
