孕5月孕妇强健下肢关节运动的动作诀窍是什么？

随着体重的不断增加，孕妇变得 越来越笨重，再加上身体的新陈代谢 发生一些改变之后，双腿和双脚浮肿，而且关节韧带松弛，孕妇时常会觉得 疲惫不堪，甚至不能站稳。这时孕妇很有必要通过一些强健下肢关节的锻 炼，来促进下半身血液循环，增强腿部肌肉力量。这不仅可以帮助孕妇轻 松行走，还有助于消除下半身浮肿。深坐在椅子中，小腿和地面垂直， 双脚并拢，脚心向下平放在地面上。 然后脚跟着地，脚尖使劲上翘，调整呼吸，...

随着体重的不断增加，孕妇变得 越来越笨重，再加上身体的新陈代谢 发生一些改变之后，双腿和双脚浮肿，而且关节韧带松弛，孕妇时常会觉得 疲惫不堪，甚至不能站稳。这时孕妇很有必要通过一些强健下肢关节的锻 炼，来促进下半身血液循环，增强腿部肌肉力量。这不仅可以帮助孕妇轻 松行走，还有助于消除下半身浮肿。深坐在椅子中，小腿和地面垂直， 双脚并拢，脚心向下平放在地面上。 然后脚跟着地，脚尖使劲上翘，调整呼吸，保持10秒钟，再恢复原状。重 复10 - 15次。将一条腿搭在另一条腿上（二郎 腿姿势），位于上方的腿，脚尖慢慢上 下左右活动或画圈，动作持续3分钟 左右。换另一条腿在上面，重复上面动作。孕妇采取舒适的姿势仰卧，放松 全身肌肉，双臂自然置于身体两侧， 双脚左右摇摆10次，转动脚腕10次， 压低并收回脚尖10次。把一条腿搭在另一条腿上，然后 放下来，重复10次，每次抬高时，在作为支点的脚下垫高一定高度，使抬 腿高度增加。然后换另一条腿做支点， 重复上面动作10次。其实，在日常生活中，无论是坐 在椅子上还是躺在床上，孕妇都可以 练习上面的动作，锻炼下肢关节和肌肉，从而强健脚部肌肉，减轻负重带 来的痛苦。