方一:猪蹄一只,通草2.4克,加水1500毫升,放入铝锅或沙锅内同煮,先用武火煮,水开后再用文火微煮1-2个小时,将汤一次喝完,每天一剂,连服3-5天。 方二:猪骨500克,通草6克,加水2000毫升,炖1-2小时,将汤一次喝完,每天一次,连服3-5天。 方三:生南瓜子120克,去壳、取仁捣烂如泥或焙干研末,加白糖适量搅拌,每次服30克,温开水冲服,每天早、晚空腹各一次,连服3-5天。 方四:豆腐150克,红塘50克,米酒50毫升。将豆腐、红塘加适量水煮,待红塘溶解后加入米酒,吃豆腐喝汤,依次食完,每天一次,连服3-5天。 方五:黑芝麻250克,炒熟研末,每次用黄酒冲服30克。加猪蹄汤一起服用更好。 方六:鲜茭白100克,黄芪60克,猪蹄1只,加水煮烂,吃肉喝汤,一次吃完,连吃3天。 方七:鲜鲤鱼500克,去鳞除内脏,切成小块,与大米一起煮粥吃。 方八:取健康产妇的新鲜胎盘1具,洗净,与瘦猪肉500克同煮烂,放入适量酱油分2次吃完。 方九:生花生米,不去红皮,150克,大米200克,将花生米捣烂后放大米里煮粥,分2次喝完,连喝3天。 方十:干黄花菜25克,瘦猪肉250克,同炖食,或与猪蹄1个同煮吃。 方十一:每天早晚用红小豆125克煮粥吃,饮浓汁,连吃3-5天。 方十二:鲜鲤鱼500克,除鳞去内脏,清炖吃,加黄豆芽60克或通草60克煮糖喝,每天2次,连吃3-5天。
妈妈是可以喝的,因为哺乳期很多妈妈存在便秘的情况,每天早上喝一杯温蜂蜜水能有效的防止便秘!宝宝不可以喝蜂蜜是因为蜂蜜里面可能会含有一种叫肉毒杆菌的毒素,宝宝的肾脏发育不全不能分解这种毒素,所以才不准宝宝喝!但妈妈可以分解呀,分解了当然就不会对宝宝有影响了!
回奶的话可以喝大麦茶和吃韭菜的,尽量不要喝一些下奶的汤水,而且奶水不要挤空,一般慢慢地会涨回去的。三天到一个星期左右会回奶的了。
补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 特别提示:食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
可以喝点牛奶吧,睡觉前可以泡泡脚,有助睡眠的,白天也不要睡太多了,晚上要早点关灯,即使睡不着也要关灯,闭眼休息,主要还是你自己不要胡思乱想了。
宝宝手足抽搦症,刚开始还以为抽风,把我吓死了,后来才知道缺钙,大概是我怀孕天天在家待着,不出门,不晒太阳的事。还有宝宝在月子里拉肚子也影响吸收。医生说:最主要是妈妈补。现在宝宝天天吃伊可新。
这个有很多的 总的来说就是饮食要规律健康有营养 荤素搭配 多吃蛋白质高的食物 多吃水果 孕期要注意不要吃寒性的食物 特别是螃蟹和绿豆
韭菜 吃韭菜是回奶的 月经的话是因人而异的 我是生了宝宝七个月来月经的 宝宝12个月恢复正常的
非哺乳期出现溢乳有可能是乳腺腺管没有完全关闭或是哺乳时腺管有损伤,建议可以吃点阿莫西林,或是去医院做过乳腺B超仔细检查一下
病情分析: 你好,你的情况属于哺乳期感冒引起的症状,一般会引起咳嗽咳痰和鼻塞等症状,早期症状不会很齐全的 指导意见: 你的情况我建议首先就要注意休息,清淡温热饮食,多吃蔬菜和水果,多饮水,建议服用三九冲剂和清开灵颗粒和必嗽平片治疗,小孩子服用小快克和阿莫西林颗粒就行的,可以继续哺乳的,祝健康
漏奶是指乳房不能储存乳汁、随产随流的意思。医学上称为产后乳汁自出,属于病理性溢乳,需要治疗。产后漏奶的新妈妈要保持平静,注意乳罩的佩戴、勤换衣服;还可从有效的饮食调理做起。 日常生活的注意事项 1、保持平静、放松的心情,佩戴合适的乳罩,将乳房高高托起,注意乳头的位置不低于水平。当感觉乳胀时,就要及时喂哺或将乳汁吸出。 2、事先准备些干净毛巾或防溢乳垫带在身边,以备擦拭或防衣物打湿。 3、有需要可以买一种护奶器佩戴,如果发生漏奶,漏出的奶水可流入护奶器中,不会流到别处。 4、减少刺激,尽量避免看到能够带来条件反射的场面。 5、出席公众场合时,事先吸空奶并佩戴衬有防护垫的胸罩。了解卫生间位置,事先准备备用衣物,以便处理、更换。 6、如果问题比较严重,可以咨询一下专家,做出相应治疗、调整。 饮食调理 1、气血虚弱型:以补气固摄为主,可以食疗,如中药八珍汤、芡实粥、人参山药乌鸡汤、黄芪羊肉粥、黄芪当归乌鸡汤等。中药如党参、白术、黄芪、茯苓、当归、熟地、白芍、五味子、芡实。 2、肝经郁热型:治疗方法为舒肝解郁、清热。方用丹栀逍遥散加减。药物如丹皮、栀子、柴胡、白芍、薄荷、当归、木通、泽泻、车前子、生地、夏枯草。 食疗小妙招 人参芡实粥 原料:人参10克,芡实30克,大枣15克,大米60克。 做法:人参切成细末,米洗净放入锅中,同时放入大枣、芡实及人参末,加入清水约400毫升,煮至米烂汁黏时即可食用,每日1次。 功效:健脾和胃,益气固摄。
妈妈感冒后,多数情况下都可以继续喂奶,除了持续高烧时(体温在39℃以上),须暂停喂奶。因为当妈妈患呼吸道感染时,大多在发现患病之前,已将感染传给了婴儿,而母亲的乳汁也已产生了相应的抗感染物质——抗体。继续母乳喂养,婴儿能得到含有这种抗体的乳汁,可以抵抗感染。当然,母亲在坚持母乳喂养的同时,应积极治疗自身的感染。 几乎所有存在于母亲血液里的药物,都可以进入母乳中,但母乳中的药物含量很少能超过母体用药剂量的1%~2%,而被乳儿吸收的药量又仅仅是这1%~2%中的一小部分,所以,通常不至于对乳儿造成明显危害。 妈妈患病毒性感冒时,可服用一些中成药,如感冒清热冲剂、双黄连口服液、双花口服液等;如果是细菌性感染,可用青霉素类或头孢类抗生素,如青霉素V钾片、先锋六号等。这些药都不会影响乳汁的质量 ,事先要说明,你正在哺乳期哦. 不过喂奶时,或者跟宝宝说话时,尽量呼吸离婴儿远一点。
一般都是建议穿的啊,不穿的话是会下垂的啊,你穿的话在里面垫着防溢乳垫就是可以的啊,一定是需要穿的啊,买哺乳期的就是可以的,需要的
传说中的回奶食物没那么厉害的,你要放松心情,让宝宝多吸,这几天少给宝宝喂水或其他液体,多吸你的奶。
我也是,没有断奶你就给宝贝吃小的那边,这样应该就调得回来,我现在就一直给她吃小的那边
多吃营养的食物就不说了,应该知道,奶、蛋、鱼、肉、排骨汤、蔬菜都要多吃,补钙我觉得液状的钙更容易吸引一些,药店里都有的
我的不大,但是还是没用钢托的,就是肚子有点大,钢会搁着肚子,可能是因为我有点背有点陀,刚开始总是坐的好好的挺直,但还是不知不觉弯着
妇女在哺乳期内,婴儿吸吮乳头,可刺激体内分泌激素,抑制卵巢排卵,从而导致哺乳期闭经,起到避孕的作用,是人类天然的节育方法之一。但由于每位妇女的情况各自不同,这种避孕方法并不能保证百分之百的可靠,大约有3%的妇女在月经恢复前,就已经开始排卵,存在受孕的可能,特别是那些营养情况比较好的母亲,产后很快就能恢复生育能力。所以,即使在哺乳期内同房,如果没有采取有效的避孕措施,也有怀孕的可能。 至于哺乳期采用哪种避孕方法,应从两方面考虑:一是不会对婴儿的健康造成危害;二是不影响母亲的乳汁分泌。所以,在哺乳期的头6个月内应由男方使用避孕套避孕为最佳方式,或注射只含黄体酮的避孕药;而不宜服用口服一般的避孕药,因为这些避孕药中含有雌激素,它可进入乳汁中而影响婴儿,并影响母体乳汁的产生。 另外,目前还没有科学资料显示喝茶会影响母乳分泌,也没有资料显示会影响婴儿健康,所以你还是可以适量喝一点。但是注意不要大量饮用,因为大量饮茶,茶中的高浓度鞣酸进入血液循环后,有可能抑制乳腺分泌,造成奶汁分泌不足。另一方面,茶中的咖啡因还可通过乳汁进入婴儿体内,量过多时可影响婴儿健康。所以建议你还是少喝茶,其它含有咖啡因的食物如咖啡、热的巧克力等,也应少吃
在月子里面一定要放松心情,不要太紧张的东西是一些有营养的汤。都会有一定的帮助。也可以用猪蹄花生汤通草排骨汤。每个人的情况都是不一样的试试看。
这个好像没有听过,有催奶的作用,我们这边的话一般都是让建议多喝一些汤水,像鸡汤鱼汤猪蹄汤都挺不错的,而且一般让宝宝多吸些,这样有助于缓解一下的
哺乳期是一个特殊的生理时期,做好哺乳期乳房的保健,对母婴二人的健康均意义重大。李少芬主任建议: 第一,在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁,也应让宝宝吮吸一下乳头,以起到刺激作用,让乳房早点产奶。 第二,喂奶前要洗手,然后轻轻地按摩乳房,以刺激泌乳反射。喂奶时,要先用清洁的温水将乳头洗干净,再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗,以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后,最好用手挤出一滴奶,擦在乳头周围,以保护乳头。 第三,由于乳头的皮肤黏膜很娇嫩,一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里,而要含住乳头和大部分乳晕。只含乳头,容易使宝宝因吸不到奶拉扯乳头,将乳头弄伤。 第四,为避免乳房下垂,可用纯棉胸罩将乳房托起,胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择一种专为哺乳设计的胸罩,能在前面解开,对预防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶时,应及时把乳房内的乳汁挤出。 第五,乳头如果出现凹陷,在孕期就应该及时纠正。可用双手手指在乳房皮肤周围做“十”字形牵拉,以使乳头从凹陷处弹出。 第六,如果乳头有破损,可在乳头上涂抹一点甘油或红霉素眼药膏;如破损较严重,涂抹后还不见效,就应及时到专科医院就诊。
我喝的同学给我带的英国催奶茶,超级有效,就是泡茶喝的,天热就当水喝了。比吃那些中药调理的好多了,毕竟是药三分毒。
饮食当中一定要注意少吃一些韭菜麦芽山楂豆腐都会导致出现奶水分泌过少,所以你饮食当中的话尽量避免的话,就可以帮你减轻对身体的影响。
是你喝还是直接给宝宝喝?要是你喝没问题,你喝完吸收了,对奶质有好处,但是不要直接给宝宝喝,就像你说的,对小宝宝不是特别好的,而且还容易造成宝宝胀气
病情分析:你好,你上述的症状,考虑可能乳房湿疹,一般来说,湿疹的特性除了脱皮,还伴随痒,小水泡,且通常不会只集中在单侧乳头. 意见建议:针对你的情况,建议可以用皮炎平软膏擦一擦.擦皮肤科的药一,两星期后仍未痊愈,请赶紧找医生治疗.平时注意多清洗,每次喂完孩子以后,再挤出一些抹在乳头上,乳汁有消炎杀菌的作用,效果非常好.
可以教亲给个不要吃药打针的方法,祖传的,特别管用:让家人用脚抵住腋窝拉直胳膊,反复拍打胳膊弯处,边打边逐个拉直手指,反复多次,直到胳膊微红。一般一次见效,严重的多做几次。不用吃药就会康复的。
妈妈的乳汁归根结底来源于吃下去的食物,因此哺乳妈妈最为讲究的应当是食谱的科学性。 1.多进食含优质蛋白的食物 大量资料证明,肉类、蛋类及豆制品类食物,具有丰富的营养成分,不仅可补充分娩时消耗的大量能量,而且为制造乳汁提供了大量优质原材料,如优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素等。因此,新妈妈在哺乳期间可多吃这类食物。 2.做到营养均衡 月子期间可以适当多吃一些促进乳汁分泌的食物,如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡及其汤汁。除此外,你还要根据个人口味、平时习惯,合理补充蔬菜、水果、坚果、杂粮等,如吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻等。保持饮食的全面均衡,乳汁分泌会更快。 3.把握催乳的时机 大约在产后第4天,乳腺才开始分泌真正的乳汁。因此,在产后第3天开始给新妈妈催乳是比较适宜的。它既能为初乳过后分泌大量乳汁作准备,又可使新妈妈根据下乳情况,随时控制催乳汤的饮用量。新妈妈若是身体健壮,且产后初乳量较多,可适当推迟喝催乳汤的时间,喝汤量也可适当减少,以免乳房过度充盈乳汁淤积而不适。若产后各方面情况比较差,可适当早些进行催乳,进食时应根据身体状况而定,防止胃肠负担过重而出现消化不良。 4.特效的催乳食物不能忘 产后乳少,人们首先想到的是通过猪蹄、鲤鱼、鲫鱼等来催乳,殊不知不少蔬菜因其独特的保健特性,也同样有良好的催乳作用。将它们与荤菜一起烹制,催乳效果更佳。下面来给新妈妈列举几类:金针菜营养成分十分丰富,故有较多的食疗价值,中医认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖痩猪肉食用,极有功效。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效,也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。除此外,还有前面介绍过的物美价廉的茭白、丝瓜络、花生、莴笋等也都是可作催乳的好食物。 5.影响乳汁质与量的食物要少吃 会抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麦芽水、人参等食物。含雌激素的食品,如雌性的动物、家禽和鱼类等,初产妇若食用过多,可使体内的雌性激素过量,从而抑制宝宝催乳激素,使泌乳量的减少。 刺激性的东西。辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。少量的酒可促进乳汁分泌,但过量时就会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩;咖啡会使人体的中枢神经兴奋,虽无证据表明它对宝宝有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮;如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。 某些调味料。如辣椒等有刺激性的调味料,哺乳妈妈应加以节制;味精进入宝宝体内会导致宝宝锌元素缺乏,妨碍体格与智能发育。 油炸食物、脂肪高的食物。这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。药物如阿托品、硫酸盐、碘化物及苯巴比妥类药物等可影响乳汁分泌;中草药中有些药物具有回乳作用,如炒麦芽、芒硝等;有些药物本身虽不直接影响泌乳量,但可经乳汁分泌影响宝宝的健康,如甲状腺类药物、抗代谢药物等。
我家宝宝满月体检才长了一斤四两,我的奶水也不够,还是喂点奶粉吧,我喝的生乳汁,但感觉还是不太够,还得贴一顿奶粉,不能让孩子饿着,!
好像之前还看到有催乳师把妈妈的乳房弄出问题来了,其实孩子生下来要让他多吸吮,可能孩子小力量有限,如果吸吮不出,可以用吸奶器辅助一下。然后,饮食上要注意营养,多喝一些汤
没吃过,催乳就用传统的猪蹄汤,还有药店买的通草,放在鱼汤里煮,效果不错的,可以试一试哟
昆明催乳师是现在很多产后缺乳妈妈们的选择,催乳师也越来越受人们所欢迎了。200元-400元不等,根据距离多少有点变化,再就是每个产妇缺乳的原因也不同。
应该还是有用的呀,我家宝宝倒是愿意喝的呀,她不挑奶头和奶瓶的,只是我想让她多吸一下,但每次她喝完我的奶半小时以后还能喝下九十毫升的奶粉,我更晕了。
如果生气 睡眠不足也会影响乳汁分泌,感觉你应该有点睡眠不好 焦虑,应该慢慢适应妈妈的感觉,有事情要说出来,不要生气,如果一直这样,容易产后忧郁的。我是一位产后忧郁症妈妈,半年多吃药才好过来。所以刚做妈妈会很累,会胡思乱想。心情好了睡眠充足,饮食注意营养。母乳就会慢慢充足的
经常让宝宝吃小的就行了,没关系的,只要没断奶还是能调整过来的,小的越吃越大,奶会越来越多的
催乳师又称催奶师、揉奶师,是指采用人身经络调理、中医按mo推拿等技术手段,为产妇产后少乳、无乳、乳房胀痛、乳汁淤积、乳腺管阻塞、急性乳腺yan等哺乳期乳腺症状妇女提供催乳服务与乳房美体的专业人员。催乳师的职业素质,不但要求掌握丰富的营养、中医、护理等专业知识和技能,还要遵守爱岗敬业,诚实守信等一些职业道德规范。催乳师只有不断提高自身的职业素质,才能实现自己的价值,得到社会的认可。
喝“催乳汤”不宜过早,也不宜过迟。民间常在分娩后的第三天开始给新妈妈喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类,这是有一定道理的。它既能为分泌大量乳汁做好准备,又可使产妇根据下乳情况,随时控制进汤量,乳汁少可多喝,乳汁多可少喝。 此外,产妇的身体状况也是一个参考条件,若是身体健壮、营养好、初乳分泌量较多的产妇,可适当推迟喝汤时间,喝的量也可相对减少,以免乳房过度充盈淤积而产生不适。如产妇各方面情况都比较差,就早点吃,吃的量也多些,但也要根据“耐受力”而定,以免增加胃肠的负担而出现消化不良,走向另一个极端。
乳头内陷主要是先天性的,但也可由外伤或手术,乳腺肿瘤以及乳腺炎后的纤维增生引起。先天性乳头内陷的原因,主要是乳头和乳晕的平滑肌发育不良,这些肌纤维向内牵拉,再加上乳头下缺乏支撑组织的撑托,就形成了乳头内陷。内陷一般是双侧同时发生,也可有单侧发病。内陷的乳头,如稍加挤压或牵拉乳头就可复出的,即为轻度乳头内陷,也可称为可复性乳头内陷。这类乳头内陷的矫正,可通过非手术的保守治疗,治疗时机最好选择在婚前或妊娠早期进行。具体方法有手法牵引和器械牵引。<br/> 手法牵引:自行将乳头挤牵出皮面,拇指和食指住水平或垂直方向捏住乳头,向外持续或间断牵拉乳头,每次约三十分钟,双侧乳头交替进行。每日3-5次。器械牵引:即通过手动或电动吸奶器,利用负压原理,将乳头吸出,同样可持续或间断吸拉乳头,每次三十分钟,双侧交替进行,每日3-5次。以上两种矫正方法,在两个月后,可收到较好的效果。<br/> 对于不可复性的乳头内陷,也就是重度的乳头内陷,这时只有通过外科手术方能矫正。手术是通过彻底松解牵拉内陷的肌纤维束,周围组织填充于乳头下,以增强乳头的支撑力,使乳头隆出,并重新塑形。手术一般在局部麻醉下进行,术式多种多样,可根据具体情况,有目的选择,手术均在乳晕范围内进行,手术较小,不会遗留明显的手术疤痕,正常情况下,不会损伤乳头的感觉神经,故术后,不会妨碍乳头的正常感觉。手术一般不破坏乳腺导管,所以也不会造成哺乳障碍。<br/> 查看更多好大夫信息
漏奶是身体虚弱的表现吧,你可以用一只手堵着奶头,这样按一会不放过一会就不会漏了。
有用,就是帮你通乳和按摩,我生完通乳时见到好多妈妈是孩子不够吃就去找她们催乳的
你好,可以吃的。平常的时候可以多喝一些鱼汤等。平常营养均衡最好了。不要吃生冷辛辣刺激的食物就好了。月子里多喝一些姜汤水也挺好的。
其实有很简单的方法是可以增加奶水量的:1:用牛鼻子炖汤就可以了,也可以在汤内加通草。牛鼻子要从牛肉摊上找人买,通草中药房有售,价格都很低,一般三天就可以了,2:奶水出的多产的就多,所以平时可以让宝宝吸空奶水,如有多余可用吸奶器吸出,3:鱼汤也有下汤功能,鲤鱼,黑鱼,鲫鱼为好。鸡汤和骨头汤可以增加营养,并不能起来增奶作用,骨头汤中的钙不容于水,没有补钙作用。就说这么一点,希望能帮到你,祝宝宝健康,全家欢乐!
不可以的亲!1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富 的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、 ,喝一些清淡的 、 就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者 的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持 的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、 ,热量都是无法消耗的。根据人体的 运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成 堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以 、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中 。苹果是 ,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类 、蛋白质、各种维生素、矿物质及 等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。 2、坚持晚饭后 半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在 前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态, ,投入剧烈运动,有可能造成大 、 、 等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是 ,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的 才会充分运动起来,进行 才能把体内脂肪氧化,所以 才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人 量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发 释放大量 ,促使 转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在 持!关键在于养成生活习惯!