深蹲，颠脚尖，高抬腿，拉伸
6点起来喝水，吃早餐，热身，按照这个顺序一周内就能找到感觉.
都不可能 特别是100米
我认为 最有效的方法乃--下坡跑30—80米，4—6次X2—3组。 另外: 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠...
短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。 练习方法 1.反应 起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1...
要想练好一百米，首先要练习你 的步幅和频率，一旦步幅和频率上来了，你就是脱缰的野马了~~~
我跑第一呢 我是踮着脚尖跑的 呼吸很舒畅 最后20米你的腿会很疼 忍住就好了 如果只需要几天 就可以比赛了 你的心理承受能力得好 身体素质得高答案补充爆发力得强
加强锻炼了。
增强腿部力量，多拉韧带，平时增加有氧活动提高速度耐力，注意摄取高蛋白。长期看，踢足球对短跑很有帮助，踢球能比较快的提高大腿肌肉力量。
如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦...
想跑好100米最为重要的频率快，步大幅，这两个缺一不可。当然了这两者也是矛盾的，我说的是根据自己的缺点练习，比如说：个子高的（1米80以上）步幅自然就大了，所以练习频率就可以了；相反的就是个子低的（1米70以下）就要下点功夫了，为什么呢，因为个子低的频率不一定块，步幅肯定也不大，所以要二者都要练习。...
不可能能在2天内提高！~多练练60全速跑！在2天内想快速提高对身体不好！
100米这个东西 很大程度上在于你的爆发力和持续加速能力 通常你需要有极度发达的小腿肌肉 我的意思是说这样可以保证起步的时候可以最迅速的把速度提升至你的极限 这通常是前30米 在30-70米的时候 可以不用全部加速 因为要留下体力为最后30米做准备 小腿肌肉的锻炼很简单 经常跳跃 ...
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4。弯道跑技术也非常的重要，5。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!
力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，...
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器；5。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 咱就是练短跑的`利用原地快速跑`可以...
高抬腿跑可以增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。从中提高短跑速度!1 快慢交替小步跑 缩小跑的动作幅度,加快动作频率。 方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前...
练习起跑。起跑算是百米重要的。。30米起跑 20米起跑 一组3次。练习2组。中途跑60 80 米。。一组 3次。练习2组。100米跑 希望你 多锻炼腿部力量。不然跑到80米处，你会感觉 腿不是自己的 跟飘一样 用不上力。可以练习蛙跳。。台阶跳。锻炼自己的腿部力量。还要 练习 上坡跑 下坡冲刺。最后在...
短跑需要的是爆发力，这样来对腿部力量要求非常大，那么要提高短跑的速度有几个办法。一、腿部力量：锻炼方法，绑沙袋也有效果，每次锻炼都绑沙袋有负责的效果。但是光绑沙袋还不够。现在我给你推荐一些锻炼腿部力量的方法。1.负重深蹲（有条件可以扛杠铃，或者在学校云梯初让朋友骑在你肩上深蹲，不过得让你朋友扶老实，...
100米其实就是找到自己步频跟步幅最佳结合点，在最高步频下尽量加大步幅，起跑很重要，重心抬起要线性，在不摔倒的前提下尽量前压，脚步由分开到一条线。当然最重要的还是基本的身体素质，多做频率训练跟腿部力量的训练
能！~我随便都能跑12秒06.这个是个人的问题，你可以通过训练来提高！送你一个小贴士，你可以通过训练脚跟和脚趾的力量来提高速度。脚跟训练方法：每天原地向上跳，用最大的力量跳到最高，每天100下吧！脚趾训练方法：单靠脚趾来站立，脚底不沾地，利用脚趾向上拧。这两个方法可以在短时内增加腿部的力量，1个星期...
球感很重要，另外他们手很大，运一下就可以抓住球，所以对球的控制也就很轻松。
