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比赛前一定要热身,3步一呼,3步一吸。然后,前几百米不要太快哦!否则会跟不上哦!!你要跟在第1.2名后(有一定的基础)最后100米,我看你也不会有力气了,就当还剩200米,不要太急!慢慢来,但是你也不要松泻了!!嗯~ ~这样就可以跑好啦!!加油哦!!!HO~ HO~ 平时跑步前注意先把脚踝转一下,活...
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!!!那你注意前要慢跑活动下让身体心肺功能提到最佳!!呼吸的话,我感觉你问这个问题就证明你不适合全程采用三步一吸呼!你用嘴巴和鼻子一起吸气!后用嘴呼气!!呼吸的节奏和你跑动的节奏配合好!呼吸和跑动节奏要有节奏的进行!!
1个回答
平时多训练费活量,我是中学的,我的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气,跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲! 实践训练:跑出真实速度来,用普通训练的方法跑就可以。 要注意不能盲目跑,我试过了,跑10...
他们的答案都太理论化了,本人高二使800第2(2分27秒),1500第3(5分15秒) 800米:首先开使100米要加速,拉开距离,因为到后来大家的体力都差不多,刚开始尽力。 接下来不较高速的匀速跑,紧跟先头部队。跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受...
1500米是一个小耐力项目,需要一定 的 技巧,首先气跑不要被大队伍拉得太远,盯住第一方阵,采取跟跑可以节省体力,在最后的400或更短的时候就可以加速冲刺了。跑完不要立即就停下来,应该继续保持小幅运动并逐渐停止运动转为休息
我高一的时候参加的1500,成绩是6‘49’‘54,年级第二。可以说有点经验吧。首先你要穿轻便的衣服和鞋子,这很重要。衣服和鞋子你穿着舒服就行。我们运动会时候是在9月底,天气还比较热,所以我比赛就是短袖短裤。你的衣服还是视气温而决定吧。不过,还是越轻便越好。如果你想穿短袖短裤比赛,那就在外面套上保暖...
还有多长时间,1个星期左右就够了。每天跑2000米训练,比赛跑的时候前2圈先跟随,调整好呼吸别岔气,后几圈再逐渐加速。 跑步前一天晚上膝盖贴风湿膏,前1个小时左右吃片去痛片,可以适当缓解疲劳。这只是权宜只计,而且没事吃药对身体可能不好(去痛片算禁药吧),能不吃最好不吃。以后还是长期锻炼吧。 对不长期...
1.赛前热身,调整好关节与心态:我就是最好的,第一就是我的。相信自己。 2.在起跑线上那一刻,深呼吸,不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。 3.起跑很关键:最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘,不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。 这样你起跑已经有优势了,自信心已经确立起来了。 4....
均速 ? 在最后的时候 ?在发力
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长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小...
6个回答
跑步姿势和一千五百米的姿势一样,没有技巧取胜的,只有靠自己的努力,在这一万米的过程中,你需要掌握自己的快慢,和条件运动时的呼吸
他们的答案都太理论化了,本人高二使800第2(2分27秒),1500第3(5分15秒)800米:首先开使100米要加速,拉开距离,因为到后来大家的体力都差不多,刚开始尽力。接下来不较高速的匀速跑,紧跟先头部队。跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这...
很慢~....我最快的时候是4分多~....
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分...