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立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力,摆臂和跳跃协调一体,一气合成。 建议你先练蛙跳,每天跳二、三组,每组20米左右。再练蹲起、摆臂,找找感觉,你会不知不觉中感觉跳得远了。 快速跳得远的方法:你用一个海棉垫卷成卷,绑上。(80厘米高就行)放在地上,你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳...
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②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出
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跑步相当于热身,身体状态较好
没阁3天1次力量练习,180斤开始每组20次,2次一升,没次升20斤,当然,如果做不起,可以降低。每天还要腰负肌练习,每天2000个仰卧起座、还有背部肌肉的练习 在就是没天30米跑加速跑50次,要记住没次跑的步数是一样。再就是每天3至5步起跳练习踏跳起腾空,踏跳上板要快,在空中成弓状,在收复,落地,...
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一直练吧!祝你好运:)
he wants to register for jumping game, but a classmate from class three jumps furtherer than him.
三级跳的加速很重要,记得要测量好自己的步伐,上踏板的时候要用力蹬起来,由于要有3步,所以技巧是很重要的。你可以在起跳后第一步落下后,右脚用力的蹬起来,空中腾空落地后,左脚再用力起跳,最后全力滑翔,两脚要前伸,不要向下,以免影响你的成绩。记得,如果你想取得好成绩,那么你两步以后必须要跳到离沙坑处20C...
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七、掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆
前两下轻跳,第三跳用全部的力气去跳,有条件的话还可以在空中迈两部,然后扑向前去,这是我老师教我的 希望采纳
建议你先练蛙跳,每天跳二、三组,每组20米左右。再练蹲起、摆臂,找找感觉,你会不知不觉中感觉跳得远了。 快速跳得远的方法:你用一个海棉垫卷成卷,绑上。(80厘米高就行)放在地上,你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳,逐渐后退远离海棉垫,再往对面跳。要赶跳,直跳到你跳不过去为止。跳完后,你拿掉海...
定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部力量。 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,。 3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,试试看。 ...
立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动...
用尽全力一到沙池用尽全力,双脚并拢,一同发力 ,像前冲。
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