练臂也有上拉和下拉之分。练肱三头肌时，杠哑铃头后臂屈伸属上拉，拉力器臂屈伸属下拉。不论上拉或下拉，当臂伸直时，为了使肱三头肌压紧，手腕必须按握杠方式扭转。练肱二头肌时，杠哑铃和拉力器通常为上拉，但拉力器有可能下拉。为了达到手腕翻转的目的，我研制了一种套管杠哑铃和拉杆，以及带万向接头的侧把握（代替绳索...
联系引体向上，可以很好的锻炼胳膊上 的肌肉
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天：胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个 第4个动作：上斜哑...
魔幻男孩 23:08:11我 给你介绍些我有的在家 里尝试过 效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性...
你要想把肌肉锻炼好，而且不知道怎么做，我建议你办张健身房卡，那里有最专业的老师针对你的情况作出计划，只要你按照计划坚持做下去，我想你的肌肉能锻练得很棒！
跳绳，很好的运动，活动全身
可以用哑铃效果不错. 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同...
游泳可以锻炼到身上的每一块肌肉。是一项非常不错的体育运动。又可以使皮肤变好。又可以使肺活量增加。你说还有什么运动能比得上游泳的。。
你好，锻炼长肌肉的饮食，就是要多吃高蛋白高碳水化合物和低脂肪的食物，这样可以有效增肌，如鸡肉，牛肉，蛋类等。如果锻炼有一定基础了，可以吃一些补剂来补充食物中达不到的蛋白质量。比如蛋白粉或者增肌粉之类的。
下斜哑铃飞鸟 动作要领： 〉〉将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。 〉〉双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。 〉〉吸气，量比平常要稍多，双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约2...
慢跑被人们为视为“最完美的运动”而风行全球。古希腊有句名言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!” 慢跑又叫健身跑，是一种有氧运动，作为强身健体的一种手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。 慢跑...
多做俯卧撑 和仰卧起坐 锻炼做蹲起也行
俯卧撑
可以到这个网页看一下 介绍的很详细
去健身房吧,我现在也在健身,我觉得健身最好要注意: 1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个训练计划] 2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。 3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道...
少吃带热量的食物，增加各种锻炼，最基础的是长跑，游泳，自行车
增肌训练是要规定计划的，根据每个人的情况是不一样的
病情分析： 平时可以多做肌肉训练，比如深蹲，引体向上，硬拉，举重等大重量的练习。 指导意见： 锻炼的同时，也要注意营养的补充，可以多吃一些蛋奶肉类的食品。
只要你有去跑步，坚持下去当然能锻炼身体，又可以当作减肥，坚持就是胜利。加油！你一定行的
每个礼拜有时间就锻炼
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉，弹跳力就可以提高；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练,平时多吃一些高蛋白...
妈妈轻轻地抓住宝宝的小脚丫,给他做腿部的伸展运动,胳膊也可以这样做,动作轻柔,边做边和宝宝说话微笑!
要看你练的方法、坚持程度；另外，最好和其它健身方法论结合练。
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩...
有 用的 ，坚持 久了 就会有肌肉形状。
这个不是以时间为准，是以您做的运动量来做标准的！以50kg为标准一般人第一次可以做10个，如果每天坚持，4天时间就可提升到一次30，像这样锻炼下去就会不断提升。如果您想练就完美的肌肉每天一次做50个才能有较明显的效果！不过对于新手训练强度不要太高！有损伤的
综合的减肥方法: 1.自治减肥茶 干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。 2.减肥食谱 早...
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。 因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。 另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带...
主要是小腿肌肉,但长时间的跑步大腿肌肉也会增加. 谢谢
