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引體向上主要靠臂力,建議平常可多??♀?及伏地挺身相信??椭摹?
2个回答
引体向上引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。
1个回答
双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原
仰望天空
8个回答
双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落
就是借用反弹力。。。
肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用
动作2保持着手肘弯曲的角度,把毛巾举到头顶上方的位置上,注意毛巾与地面保持平行
引体向上种类多种多样,主要分为标准引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类
这里主要介绍借力引体向上的技巧:借力引体向上(正握)正确动作讲解:握杠:双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠
不用花任何钱财,既锻炼了身体又增加了坚强的意志品质。体育锻炼讲究的是循序渐进原则,您先从上肢力量练习:方法 1 帮助父母干家务 2 多做;俯卧撑
7个回答
引体向上有胸前引体向上、颈后引体向上、平行握引体向上等
你好,引体向上可以锻炼上肢肌肉及胸大肌等肌肉,不会影响身高增长。
同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习
可以先做俯卧撑 因为俯卧撑能练到臂力 背肌 腹肌 胸肌 而好这些都是匀体向上的必备条件
3个回答
第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)
下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作
引体向上的动作过程十分简单:双手宽握单杠或两头下垂呈45度角的横杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉
然后在吸气的同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颏(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠
1、弹跳运动:如跳绳、跳高、摸高、跳远等,有助于四肢生长;2、伸展运动:如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;3、全身性运动:如篮球、排球、羽毛球、游泳等,有利于全身骨骼伸展延长。
处于发育期的青少年,通过简单的引体向上运动能成功促增高,经常定量训练的青少年,无论男女均可实现比不练习的同伴同比增高数厘米。然而由于引体向上动作虽然简单,对肌肉力度不足的少年来说很难完成,做引体向上很费力,于是轻易放弃这项简便的增高运动。增高专家针对这种情况,提出一些改良手段,促使引体向上运动变成增...
引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。
5个回答
1.双手张开正握杆子,双手距离稍宽于肩,挺直背部,放松肩部。 2.动用手部力量,胸部向上,肩部下沉,头部不动,尽量向上引体,一直到杆子超过下巴。 3.慢慢下方身体,直到手臂完全伸直。然后一直重复就OK了。需要注意,在引体过程不要甩头伸脖子向上靠,要保持头部不动;另外不要甩身子甩腿上去,身体要保持正直...
引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角,窄握是刺激下背部比较多,其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与. 方法是:宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定,不能是靠U起来的,那样是腰部用力. 如加负重,可把哑铃片悬挂在腰部腿部. 如果是反手做,对背阔肌刺激很小,主要是练习肱二头肌...