引體向上主要靠臂力，建議平常可多??♀?及伏地挺身相信??椭摹?
引体向上引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原
仰望天空
双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落
就是借用反弹力。。。
肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用
动作2保持着手肘弯曲的角度，把毛巾举到头顶上方的位置上，注意毛巾与地面保持平行
引体向上种类多种多样，主要分为标准引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类
这里主要介绍借力引体向上的技巧：借力引体向上（正握）正确动作讲解：握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠
不用花任何钱财，既锻炼了身体又增加了坚强的意志品质。体育锻炼讲究的是循序渐进原则，您先从上肢力量练习：方法 1 帮助父母干家务 2 多做；俯卧撑
引体向上有胸前引体向上、颈后引体向上、平行握引体向上等
你好，引体向上可以锻炼上肢肌肉及胸大肌等肌肉，不会影响身高增长。
同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习
可以先做俯卧撑 因为俯卧撑能练到臂力 背肌 腹肌 胸肌 而好这些都是匀体向上的必备条件
第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)
下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作
引体向上的动作过程十分简单：双手宽握单杠或两头下垂呈45度角的横杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉
然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颏（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠
1、弹跳运动：如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；2、伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；3、全身性运动：如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。
引體向上主要靠臂力，建議平常可多??♀?及伏地挺身相信??椭摹?
处于发育期的青少年，通过简单的引体向上运动能成功促增高，经常定量训练的青少年，无论男女均可实现比不练习的同伴同比增高数厘米。然而由于引体向上动作虽然简单，对肌肉力度不足的少年来说很难完成，做引体向上很费力，于是轻易放弃这项简便的增高运动。增高专家针对这种情况，提出一些改良手段，促使引体向上运动变成增...
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
1.双手张开正握杆子，双手距离稍宽于肩，挺直背部，放松肩部。 2.动用手部力量，胸部向上，肩部下沉，头部不动，尽量向上引体，一直到杆子超过下巴。 3.慢慢下方身体，直到手臂完全伸直。然后一直重复就OK了。需要注意，在引体过程不要甩头伸脖子向上靠，要保持头部不动；另外不要甩身子甩腿上去，身体要保持正直...
引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与. 方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力. 如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部. 如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌...
