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引體向上主要靠臂力,建議平常可多??♀?及伏地挺身相信??椭摹?
2个回答
练习引体向上时,一般每次3-5组,每组8-12次,组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次再做时,尝试每组多做一两个,或多做一个。当引体向上次数超过12次每组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休...
1个回答
双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原
双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落
就是借用反弹力。。。
肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下
就是 啊
小臂的力量,用哑铃做腕弯举,正反都要做。
你可以尝试一下方法: 1.当你做到4,5个没劲的时候,找一个伙伴托你的腿或者腰部,你可以借力,如此反复,你的力量可以增长; 2.健身中心有一种带配重的设备,可以靠此设备提高力量; 3.可以利用其他动作如:颈前下拉、划船等提高背部力量; 4.发展肱二头力量。 长期坚持如上方法,引体次数可提高。
3个回答
单杠引体向上看似简单,主要是臂力还有腹肌的力量,也是身体协调能力的反应。你现在上不去,就千万不要免强,否则容易受伤! 为了达到目的,你比须加强身体素质的锻练,跑步,打球,体操,要循序渐进,不可急于求成,如果有条件去健身房,在教练指导下有针对性地进行锻练更好。当身体素质提高,臂力腹肌力量增强,做单杠引...
6个回答
主要是甲鱼线和内三角肌,谢谢记得好评喔
从现在开始,做引体向上的训练,就做考试考的项目:正手引体向上。 只要坚持每天三次训练(注意时间间隔应均匀,比如早中晚各一次),您的成绩一定会令你惊讶。 关键就看你坚持得了几天,如果能坚持10天或一周左右的时间,应该可见的初步效果。 同时适当注意营养,多食蛋白,少摄入脂肪,也许你的体重也会有所减少。 ...
8个回答
刚开始练习不要幅度太大,在练习过程中双臂有酸痛是正常现象,考试时要保持好的心态和不要太过于压力大! (如果还有不明白,欢迎追问!该回答对您有点帮助,别忘了点击‘好评’哦,谢谢啦!)
需要考虑补充营养.知道德国国家足球队么,专门的营养师,厨师.你的锻炼水平想提高,需要有一定营养补充,特别是使肌肉长大的营养. 可以选择鸡蛋,猪肉,牛肉.还有猪骨头汤. 知道练武之人每天吃多少么?5公斤牛肉. 解放军强军之路,有个非常具体和有意思的事情.中央军委领导到连队检查,士兵说吃不到鸡蛋.领导问...
10个回答
你好、建议平时尽量避免承重运动、比如举重、举哑铃、背太重的书包平时可以多做做下列运动、比如跑步、打球、游泳等多吃点牛奶、豆制品等补充钙质、保证足够的睡眠
做引体向上不只需要臂力,还需要背部肌肉的力量! 而俯卧撑需要的是胸部肌肉的力量! 两者发力的肌肉群不一样!再者,单臂俯卧撑一只手臂所负荷的重量基本上等于一个人上半身的重量,而单臂引体向上一只手臂所负荷的重量等于一个人全身的重量!所以,你可以做起单臂俯卧撑不一定能做起单臂引体向上!
4个回答
多炼炼收复跳,我相信你一定会成功,在这里先祝你能取得好成绩。
主要是背括肌协同的还锻炼肱二头肌,胸大肌和三角肌和上臂肌群引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动...
举个例子,假设你现在一次只能完成两个引体向上,那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上,即便你最终只完成了两个半,你仍然是在稳步前进。 尝试更频繁的引体向上训练。另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率,理由很简单——你练习得越多,力量就会越强,动作也会越来越规范,最终的结果就是得以完成更多...
1、弹跳运动:如跳绳、跳高、摸高、跳远等,有助于四肢生长;2、伸展运动:如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;3、全身性运动:如篮球、排球、羽毛球、游泳等,有利于全身骨骼伸展延长。
现在都有家用的的引体向上杆,古山鑫盾他们家就是生产这个种的,质量也可以,有需要可以去看看。
想在家里做引体向上还是买一个引体向上杆吧,这样也可以再家里锻炼上身的肌肉。
可以买一个伸缩型的单杠:顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间,有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式+防滑埝固定。