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胸肌下部锻炼相关问答

  • 问: 胸肌下部怎么练 胸肌下部怎么?

    答:楼主你好!!!胸肌的确是分为上中下三部位。杠铃平卧推对整个胸部都有所刺激,但主要深度刺激胸部的中部。上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部。(健身房有专门的上斜板)下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。(可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架练习)宽握距,即双手握距宽于肩膀的宽度,可以刺激到胸部外沿。窄握距,...

    健身 1个回答 推荐

  • 问: 怎样锻炼胸肌

    答:俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 直臂支...

    答:【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求: 1.下...

    保健养生 4个回答 推荐

  • 问: 怎么锻炼胸肌

    答:俯卧撑锻炼对胸部等肌肉有效果,须坚持锻炼,逐步增加运动量,胸肌力量会得到很大提高。达到每天做四组,每组50个。要想加速胸肌增长,配合杠铃卧推,哑铃飞鸟、弯举,效果更好。

    答:我有以下建议: 1.先练习腹肌,因为你的肚子比较大,要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难,仰卧起坐是练习腹肌的好方法,简单方便。 2.其次练习慢跑,对你的腿臀肌肉的锻炼,刚开始时,建议你做跑走交替,跑一会走一会,中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀,一般跑800M/次/天,逐渐加量1000,1200,...

    保健养生 3个回答 推荐

  • 问: 如何锻炼胸肌

    答:最经济、最简单的运动是做仰卧起坐,仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行,有的人天天做仰卧起坐,累得肩酸背痛,可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时,动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。 所以在做仰卧起坐时,要尽量做到腹部用...

    减肥/塑身 1个回答 推荐

  • 问: 怎样锻炼胸肌

    答:1.俯卧撑(可负重或单臂) 2.双杠(直接双臂撑起或摆动撑起) 3.哑铃仰卧飞燕 4.健身房专门练胸肌器械 5.手持哑铃挥动左右勾拳 6.弹簧臂力器 7.游泳,自由式和蝶泳最佳 8.胸肌绷劲,以拳头捶打胸肌,可2人对练,力度视个人功力调整,如同时练其他部位可练成金钟罩(据说还要服用和外敷什么秘方,既...

    答:建议: ★胸肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸...

    健身 11个回答 推荐

  • 问: 怎么锻炼胸肌

    答:锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动...

    答:胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推....

    体育/运动 2个回答 推荐

  • 问: 怎样锻炼胸肌

    答:对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立,还是侧展胸部,正展背阔肌,甚至是正展双二头肌时,都要注意胸部的肌肉线条。阿诺德.史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员,他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样,他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴,下面我...

    答:楼主最近我也在健身,想锻炼出一身的肌肉,呵呵 我这有些资料,你看看 互相交流下。 ***胸肌***杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩...

    体育/运动 10个回答 推荐

  • 问: 怎么锻炼胸肌

    答:做飞鸟 俯卧撑 都可以 俯卧撑 有三种 一种是双手之间距离大于你的肩宽(练习胸外侧的肌肉) 一种是双手之间距离于肩宽相同(练习胸中部的肌肉) 一种是双手之间距离小于肩宽(练习胸内存的肌肉) 但是如果你有条件的话 还是做飞鸟 这样练比较快 最好是去健身俱乐部

    互联网 1个回答 推荐

  • 问: 如何锻炼胸肌?

    答:发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。 在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。 没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积。

    保健养生 1个回答

  • 问: 怎么可以锻炼出胸肌怎么可以锻炼出胸?

    答:锻炼胸部肌肉的方法。不知道你体重多少?1、哑铃-(3.5公斤、4.5公斤自选,以不太吃力为原则)。方法:动作1、身体直立,双臂下垂,手握哑铃,手心向后,逐渐把哑铃提举至头顶方向,上下反复。动作2、平躺在长板凳上,双臂向两侧伸展,手握哑铃,手心朝上,两手臂相对向上至胸前,反复运动。每个动作10-20次...

    答:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机...

    健身 2个回答

  • 问: 怎么锻炼胸肌啊?

    答:

    保健养生 1个回答

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