个人中心
我的提问
我的回答
今日任务
我的设置
退出
文档资料
电脑网络
体育运动
医疗健康
游戏
社会民生
文化艺术
电子数码
娱乐休闲
商业理财
教育科学
生活
烦恼
资源共享
其它
歪果仁看中国
爱问日报
精选问答
爱问教育
爱问公益
爱问法律
楼主你好!!!胸肌的确是分为上中下三部位。杠铃平卧推对整个胸部都有所刺激,但主要深度刺激胸部的中部。上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部。(健身房有专门的上斜板)下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。(可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架练习)宽握距,即双手握距宽于肩膀的宽度,可以刺激到胸部外沿。窄握距,...
1个回答
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 直臂支...
4个回答
俯卧撑锻炼对胸部等肌肉有效果,须坚持锻炼,逐步增加运动量,胸肌力量会得到很大提高。达到每天做四组,每组50个。要想加速胸肌增长,配合杠铃卧推,哑铃飞鸟、弯举,效果更好。
3个回答
最经济、最简单的运动是做仰卧起坐,仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行,有的人天天做仰卧起坐,累得肩酸背痛,可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时,动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。 所以在做仰卧起坐时,要尽量做到腹部用...
1.俯卧撑(可负重或单臂) 2.双杠(直接双臂撑起或摆动撑起) 3.哑铃仰卧飞燕 4.健身房专门练胸肌器械 5.手持哑铃挥动左右勾拳 6.弹簧臂力器 7.游泳,自由式和蝶泳最佳 8.胸肌绷劲,以拳头捶打胸肌,可2人对练,力度视个人功力调整,如同时练其他部位可练成金钟罩(据说还要服用和外敷什么秘方,既...
11个回答
锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动...
2个回答
做飞鸟 俯卧撑 都可以 俯卧撑 有三种 一种是双手之间距离大于你的肩宽(练习胸外侧的肌肉) 一种是双手之间距离于肩宽相同(练习胸中部的肌肉) 一种是双手之间距离小于肩宽(练习胸内存的肌肉) 但是如果你有条件的话 还是做飞鸟 这样练比较快 最好是去健身俱乐部
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。 在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。 没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积。
锻炼胸部肌肉的方法。不知道你体重多少?1、哑铃-(3.5公斤、4.5公斤自选,以不太吃力为原则)。方法:动作1、身体直立,双臂下垂,手握哑铃,手心向后,逐渐把哑铃提举至头顶方向,上下反复。动作2、平躺在长板凳上,双臂向两侧伸展,手握哑铃,手心朝上,两手臂相对向上至胸前,反复运动。每个动作10-20次...
胸肌下部的训练主要有:杠铃、哑铃下斜板推举。由于下斜板不如平板舒服,分量小一些是正常的。还有双杠,双杠对胸肌外侧和下沿有很好的刺激,建议8组平板卧推后做6组双杠。还有一点。我觉得初练者,一年以内的训练者不必追求那么多动作和细节。卧推,飞鸟,十字夹胸。足可以。刚训练的人不用追求细节。你看卧推能推150...
发达胸肌最好方法就是杠铃卧举,其他方法(如俯卧撑、双杠双臂屈伸、哑铃飞鸟等)都是辅助性的。
关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。