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跑步前先进行拉伸运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高
1个回答
突然开始跑步,又瞬间停止不跑,对身体来说是件很吃力的事。跑步前每次5〜10分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率,让血液流向肌肉,为随后的持续运动做好准备。同时,充分的热身也可以让你避免受伤。 跑步后进行轻松地慢跑或拉伸,让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担,也有消除乳酸等疲劳物质的效果,与在跑步后什...
拉伸韧带双腿交叉紧靠,弯腰并伸直膝盖,尝试着用手去摸自己的脚,或者将身体贴向双腿,维持该动作15-30秒的时间,然后换令一条腿重复进行
跑步前是热身,跑步后是放松肌肉
将绷直的左腿慢慢的拉起来,同样需要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,同时,臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷,一直到身体与大腿成直角状态后,拉伸才能够停止,然后,再次进行两次深呼吸,将身体恢复为起始动作时的状态
1、如果运动前不做动态拉伸 动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求,又预先加强了相关肌肉的神经刺激,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。 如果运动前不做肌肉拉伸,肌肉兴奋性和弹性不足,你需要更长时间才能让机体进入良好高效的...
动作1准备动作:单脚着地一只手臂把住另一条弯曲腿的小腿部分,如果柔韧性好的人可以把住脚掌