个人中心
我的提问
我的回答
今日任务
我的设置
退出
文档资料
电脑网络
体育运动
医疗健康
游戏
社会民生
文化艺术
电子数码
娱乐休闲
商业理财
教育科学
生活
烦恼
资源共享
其它
歪果仁看中国
爱问日报
精选问答
爱问教育
爱问公益
爱问法律
抢沙发~嘿嘿。。用哑铃呀,重量慢慢的加。
1个回答
你好,你可以练习举哑铃,要循序渐进.祝健康。
《健与美》这本杂志上有相关内容,你可以参考一下。另外,营养一定要跟上哦!
2个回答
做俯卧冲身体了地面2厘米左右
3个回答
天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多,经过训练来达到加大力量是刺激神经原,从而使神经原控制更多的肌肉纤维。 要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手...
病情分析: 您好,要锻炼胸肌腹肌和臂力,可采用以下方法。 指导意见: 建议:多做仰卧起坐。这样有助于你锻炼你的腹肌,还可以减小你的肚子,每天睡觉前适当做些,刚开始可以少做些,慢慢的要保持每天一百个,另外再加上俯卧撑,你有哑铃,什么时候有空了就举举,相信一个月就会有明显效果,如果每天在坚持跑跑步就更好...
哑铃呗,最好的工具了、
原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作
仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑。屈膝,双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对。腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
两臂向前平举向外拉臂力器扩胸,每组5—10次,量力而行,坚持下去,一至两月会有明显效果的 “两臂向前平举向外拉臂力器扩胸” 摆脱!你以为是拉力器啊?你给我“向外拉臂力器扩胸”看看! 臂力器确实对胸肌锻炼很大,而拉力器则主要是背部。 1.手掌向上握住臂力器,用力弯成“U”字形,主要锻炼胸大肌上部。 2...
臂力器是用于健美肌肉,促使肌肉强壮的理想运动器械,按照不同的训练姿势练习,如飞鸟动作、伏地挺身,可有效地使臂部、握力、胸大肌、三角肌和肩背强壮有力,造型健美。(yuan_t)
其实生活什么也没有变,改变的只有我们的心情,我理解你。因为我们的故事一样。但生活就是这样。没人办法。
5个回答
臂力棒只能做弯曲动作,因此所作用的肌肉主要集中于胸肌,并且对胸肌外延与中胸部分较有效。对手臂肱二、三头肌有一定副射作用。所以,臂力棒针对的肌肉比较有限,建议结合其他锻炼方式。
4个回答
双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求: 1.下放...
若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立
使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人
有条件去健身房的话,可以做平板杠铃卧推和双杠臂屈伸锻炼臂力,杠铃深蹲,硬拉锻炼大腿肌肉。没有时间去健身房,可以在家做哑铃复合推举和深蹲
最简单有效的办法,一、引起向上;二,俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。 器械:哑铃、拉力器或重物。 动作要领:两脚开立与肩同宽,两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气,向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时,...
第一个:杠铃 模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是激进的jianshen器械,又是举重竞赛的"主角"。虽历经百余年,因其对兴旺胸部和臂部有独到的效果,时至昔日,仍是人们用来jianshen健美的主要器械。有对于户外jianshen器材而言,杠铃体现的是一种力量美,特地对于健美喜好者来说,它在...
主要是三头肌和胸肌
锻炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。 2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。 3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。 4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。 5.两臂向身后,...
体育锻炼有时太急于求成会使肌肉容易被拉伤甚至会出现后遗症,所以建议你还是要一步一步的来,如果你真的想快一点的,那么你可以试试推举和引体向上,每天做够一定的量。最后祝你健身成功!
这套练习做起来不轻松,但效果很好,而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组,然后增加到两个循环。一星期练三次,隔日进行。三个练习的具体做法如下: 1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑。屈膝,双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对。腹与臀部收紧,上臂...
手臂上的肌肉和背部的肌肉
俯卧撑,不需要道具,自己每天坚持做就可以了。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
打篮球打羽毛球
那要看你如何使用了,正常的胸前平举想下握主要锻炼胸肌下缘,对塑造胸肌外型有帮助,这个动作的辅助肌群为握力肌和背阔肌。不同的动作也可锻炼不同的部位,但要注意安全。 臂力练习十五条: 为什么练手臂只有15种法则,而不是5种、10种或20种呢?因为这15种是最实用、最重要的法则,是我15年训练经验的总结。...
引体向上、俯卧撑、哑铃---,都行啊。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。 锻炼方法: 肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组 ) 肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右。 健美理...