减肥食谱家常菜-打造健康体型

减肥已经成为了近年来非常火热的话题，越来越多的人开始拥抱健康饮食方式，尝试各种减肥食谱。 但是，很多人却觉得减肥需要晨起早运动，或者只能吃一些无味的低热量食物，这种减肥方式无非就是折磨自己。其实，通过控制饮食，不仅可以达到减肥的效果，还可以美容养颜、提升身体免疫力，可以说是一举多得。下面，给大家推荐几道减肥食谱，并且这些菜品都是家常菜，做法简单易学，快来试试吧！

早餐：

1、海鲜粥

总体热量控制在300大卡左右，主要成分是海鲜和米饭，富含蛋白质和纤维素。而且，这个早餐的做法也很简单，在煮粥的过程中，放入切碎的海鲜，然后再配以自己喜欢的调味料即可。

2、煮鸡蛋

鸡蛋虽然含有一定的脂肪，但是热量非常低，同时还含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。这个菜品的做法也是非常简单，煮一些鸡蛋，可以搭配几片全麦面包一起食用。

午餐：

1、烤鸡胸肉色拉

这个菜品虽然名字很高大上，但是做法非常简单。将鸡胸肉切成小块，烤熟之后，加入自己喜欢的蔬菜，例如黄瓜、生菜、番茄等，再用自己喜欢的调味品拌一下，就是健康美味的午餐了。

2、紫菜蛋花汤

这道菜品不仅简单易做，而且味美营养。首先将新鲜的紫菜用水洗净，然后加水煮开后放入鸡蛋花、得益于紫菜本身的味道十分鲜美，所以调味基本上不需要加，喝着热腾腾的紫菜蛋花汤，慢慢享受午后的悠闲。

晚餐：

1、烤三文鱼配蔬菜

三文鱼是一道极其适合减肥的菜品，其脂肪含量相机低，而蛋白质和Omega-3脂肪酸可以帮助身体排除多余脂肪。将三文鱼与胡萝卜、花椰菜、西兰花等蔬菜一起烤熟即可。

2、芦笋炒鸡蛋

芦笋是一种富含纤维和维生素的蔬菜，而鸡蛋是人体必不可少的蛋白质来源，在烹制芦笋的同时，加入适量的鸡蛋，再加上生姜和葱花，简单又美味。

小食：

这些减肥饮食并不意味着大家不能吃点美味小食。这里介绍的几种美味小食，绝对是不影响减肥计划的。

1、烤土豆

将土豆烤熟之后，切成小块，加入适量的黑胡椒和海盐，就是一款低热量的美味小食。

2、芹菜加酸奶

将芹菜和酸奶一起打成smoothie，味道清爽，营养价值高，是一种非常适合作为零食的小食。

结束语：

减肥并不意味着一直吃无味食物固守自己，而是要寻找到适合自己的减肥食谱。而且，就像上述所提到的菜品一样，完全可以通过自己家里常备的食材来完成，做法简单易学。希望大家不仅可以通过以上几道菜品来控制饮食，还能建立起健康饮食的意识，一起来打造健康的体型吧！