让骨骼在锻炼中强壮起来养生

冬季是人体骨骼最容易出现损伤的季节。特别是一些骨质疏松患者，骨损伤的可能性更大。冬天人们多因为怕冷而减少了运动，足不出户。殊不知，活动越少越容易出现骨骼损伤。这是什么原因呢？让我们听听专家的解释。

◆缺乏体育锻炼导致骨密度减退加速

国家体育总局体育科学研究所副研究员、运动医学博士李方祥说：“在我国，骨质疏松的发病率逐年增加。据统计，因骨质疏松引起骨折的发生率，每10年增长40%~60%。骨质疏松性骨折的发生，主要原因是骨密度减退，骨的机械性强度降低。而导致骨密度减退的因素之一就是缺乏体育锻炼。”

李博士说：“骨密度随着年龄的增加而逐渐下降，这是正常的生理现象。随着骨密度的减退，人体可出现一系列症状，如腰背疼痛、驼背、身高短缩、严重的脊柱畸形等。有骨质疏松的人常因轻微活动或创伤，如弯腰、负重、挤压、摔倒等而发生骨折。较多见的骨折部位为脊柱、髋部和前臂。可见，骨密度对人体健康的影响很大。”

李博士他们曾做了一项体育锻炼与骨密度的研究。调查了757人在近5年内的运动量，将他们按每天运动30分钟，每周3小时，划分为每周运动量小于3小时、等于3小时、大于3小时三组，锻炼内容为跑步或打太极拳。结果显示，每周体育锻炼大于3小时组的腰椎骨密度明显高于小于3小时组。另外，医学专家对中国农村妇女研究表明，长期从事体力劳动的妇女前臂骨密度高于非体力劳动的妇女。由此可见，体育锻炼有利于获得较高的骨密度。

青少年参加体育运动更具有重要意义。李博士说：“在生长发育的过程里，骨的生长是很重要的一方面。对于正处在生长发育高峰期的青少年来说，应多进行户外锻炼，如跑步、游泳、球类、登山、自行车、健美操和跳绳等全身性运动。许多研究表明，对于发育中的骨骼，较低和中等强度的运动负荷将会明显增加骨密质和骨小梁新骨形成，从而增加峰值骨量，而青少年时期提高峰值骨量是预防老年性骨质疏松的重要措施之一。因此说，体育锻炼对骨生长所产生的有益影响是终身的。”