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成人每天需要补充多少钙

轻烟薄雾
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成人每天需要补充多少钙

50岁以下的女性:每天1,000毫克

70岁以下的男性:每天1,000毫克

50岁以上的女性:每天1,200毫克

70岁以上的男性:每天1,200毫克

除此之外,还建议了摄取钙的上限。50岁以下成年人的每日上限为2500毫克,50岁以上成年人的每日上限为2,000毫克。

人们有可能透过饮食获得足够的钙质。含牛奶的食物包括乳製品,某些绿叶蔬菜,坚果,豆类和豆腐,都是含有钙质的食物。然而,谁也不吃足够多的人含钙丰富的食物可能会考虑摄取补充剂。

缺钙的主要表现

一:比较容易惊醒,晚上睡眠不好,不容易入睡,厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低,易感冒、气色不好,头发稀疏、枕部脱发。

二:没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样,腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

三:腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

四:皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

五:骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

六:产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状,如果产后缺钙,同时还会导致母乳中的钙含量,所以产后妈妈要注意补钙。

哪些人需要补钙

1、首先是孕妇,由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质,造成孕妇血钙降低,低钙血症时会通过血管平滑肌收缩等机制使孕妇血压升高,引起妊娠期高血压。因此孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育,还可以减少妊高症风险。世界卫生组织2013年发布的孕妇补钙指南建议:在钙摄入水平较低的地区,孕妇(尤其是肥胖、糖尿病等妊娠期高血压高危孕妇)应当从孕20周起每日摄入1500-2000mg钙(三餐时分次摄入)直至分娩[1]。

2、其次是儿童(0-3岁)和青春期(10-20岁),这个阶段是各个器官的快速生长发育期,补充钙的重要性无需多言。由11个儿科亚专业协会共同制定的2016版“营养性佝偻病防治全球共识"认为为预防佝偻病,无论何种喂养方式的婴儿均需补充维生素D 400 IU/天;12月龄以上儿童至少需要维生素D 600IU/天[2]。

3、最后是老年人,由于激素水平下降,食欲和消化吸收能力减退,老人往往不能从膳食中摄取到包括钙质在内的足量营养物质,再加上缺乏运动,导致骨密度下降、骨脆性增加,即所谓的骨质疏松。尤其在女性,由于雌激素与骨质代谢关系较为密切,因此绝经后女性发生骨质疏松的风险在老年人中也是最高的。

轻烟薄雾 2023-03-29 00:33:04
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问:孩子打架如何教育

答:
答:1、不要过分干涉孩子间的事家长们在发现孩子们出现交往冲突时,首先要保持冷静,只要没有发生危险,就只做个冷静的旁观者,尽量不出手干涉,不替孩子强出头,放手让孩子自己去学会处理问题。孩子小打小闹很正常,如果家长介入的话,很容易让孩子之间的矛盾上升到成人,这样事情只会越闹越大。2、查明原因不管孩子是打人,还是被打,家长应该仔细查明原因,然后分别进行处理。千万不要看到孩子动手,就只顾着吵孩子。也有可能是孩子先被别人欺负,然后才换的手。3、教会孩子“冷静”当孩子有一股冲动想要打其他孩子的时候,让他双手合在一起,默数十秒。这个动作可以让他们立刻有宣泄愤怒的效果,你可以协助他们把手放在自己身上而不是去打别人。如果他成功完成这个动作,记得马上给予鼓励。或者,当发现孩子有打人举动时,家长应该温和地抓住孩子的肩膀,直接看着他的眼睛,告诉他:“不可以打人,暂时离开。”引导孩子坐到椅子上或者离开现场,要求他安静地坐在那里直到他情绪安定下来。
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如何搭配旗袍 2020-05-08

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