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跑步膝盖疼是怎么回事

落叶归根
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一、跑步后膝盖疼痛该如何处理

髂胫束摩擦症候群

髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。

骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

肌腱炎

如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。

肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。

跑步膝

“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。

半月板撕裂

半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。

确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。

前交叉韧带/内侧副韧带撕裂

韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。

一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。

膝盖扭伤

如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。当这一切发生,你的膝盖会扭伤。

二、跑步膝盖疼的原因及解决方法

跑友的膝盖

疼痛位置:膝盖骨内部隐隐作痛,特别是在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。

原因描述:当膝盖骨随着跑步在活动时,其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。

如何治疗:1,减少跑量;2,交叉训练.做一些轻松点的训练,不能加重膝盖伤势;3,冰敷15分钟,每天5次;4,有必要时吃点消炎药;5,膝盖周围包扎护具或柔软物;6,如果疼痛加深或持续,最好去看医生。

如何预防:1,保持力量训练;2,膝盖戴上护具;3,缩短步幅可以减轻膝盖的压力.大约每分钟170-180步。

骨关节炎

疼痛位置:跑完步之后,膝盖僵硬,肿胀疼痛,甚至会影响第二天的日常工作

原因描述:软骨磨损严重,导致骨关节直接摩擦产生疼痛

如何治疗:坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑;有必要时服用消炎药;选择柔软的赛道;如实在剧痛难当,可以去见医生。

三、跑步后膝盖疼怎么恢复呢

第一:有氧活动

跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

第二:静态拉伸腿部

跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

第三:冰敷膝盖或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

四、跑步过程中如何保护膝盖呢

1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖。

2、特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

3、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。

4、改正不良的跑步习惯,不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次,有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。

5、对于超重或肥胖的人来说,下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱。对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。

落叶归根 2023-04-27 16:43:18
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问:早上起床要不要用洗面奶洗脸

答:
答:有的人会说,必须要用洗面奶,因为我们的脸经过一夜的睡眠,会排出很多的毒素,这个时候就必须要用洗面奶来清洁,但是也有的人说不需要用洗面奶,因为晚上睡觉之前,我们已经把自己的脸清洗干净了,所以早上起床的时候只用温水洗洗就可以了。其实,早上起来洗脸,到底要不要用洗面奶这个问题,是要根据自己的肤质来决定的。如果你的皮肤是干性皮肤,这样皮肤类型的人,在生活中脸上是不会有过多的油脂的。前一天晚上我们只要做好脸部的清洁,第二天早上的时候是不用拿洗面奶洗脸的,只用温水进行清理就可以了,因为这种皮肤类型的人角质层都很薄,长期用洗面奶洗脸,不仅不能起到清洁的作用,还会伤害我们皮肤的角质层,起到不好的作用。如果你是混油性皮肤,或者是油性皮肤,那你就要坚持早晚用洗面奶洗脸。因为这类肤质的人,油脂分泌比较旺盛,特别是通过一晚上的睡眠,脸部皮肤的油脂分泌更是达到了最顶点,所以早上起床的时候一定要用洗面奶洗脸,清除脸上多余的油脂,防止堵塞毛孔,出现各种皮肤问题。
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机场std什么意思 2019-08-26

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