成年人缺钙怎么办

1、缺钙对健康影响是非常大的，尤其是会影响到骨骼健康，所以当成年人出现缺钙症状时，建议要及时补钙可服用含钙的饮品或药品，同时要注意常晒太阳，多吃新鲜蔬果及含钙多的食物，如虾皮骨头汤等，以更好的改善缺钙症状；建议需要同时补充锌和钙的人群，时间上要隔开，最好在补锌后隔1小时以上再补钙，这样才不会影响吸收率补钙可多吃贝壳类黄豆牛乳坚果海带，好点可吃钙之缘片补铁可吃猪血瘦肉心肾黑枣黑木耳，好；比如常用的盖天力和活力钙片，钙含量均为25毫克，也就是说如饮食补钙达每天600毫克的话， 至少还需每天服盖天力和活力钙片24片600毫克， 才能满足老年人和骨质疏松症患者的需要补充其他钙剂的原则也是一样的，就是要根据厂家标明的钙含；成人要注意补钙，如果缺钙可能会出现腰酸背痛精神不好睡眠不佳，严重时可能会出现抽筋等症状建议平时从饮食上调理一下，多吃一些燕麦，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙的效果更佳还可以多吃小油菜芸豆。

2、一食物补盖奶制品绿色叶菜豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率；豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品2动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以；人到中年后个头变矮，就与脊柱脱钙变短有关中年人如果感到容易疲劳周身不适乏力与腰酸背痛等，就要警惕这是身体缺乏钙而发出的信号中年人缺钙，可产生骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏性的骨质生成不；1各种骨骼疾病 钙对骨骼的生长发育有着重要作用，正在骨骼发育期的儿童，如果缺钙，容易出现佝偻病鸡胸等问题，甚至在成长期骨骼会出现疼痛成年人缺钙会出现骨质增生腰酸背痛等现象随着年龄增大，钙物质会流失，老年人；可以多吃大豆和豆制品，豆制品中富含丰富的钙还有奶制品，虾，海藻类，一些蔬菜也含有一定量的钙还要注意补充VD，以促进钙的吸收海鱼，蛋黄，全脂牛奶，动物肝脏中富含VD还可以多晒太阳，也可以促进钙的吸收少吃；3补钙多年为何仍缺钙？ 在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识 补钙剂量偏小 多数学者推荐，预防骨质疏松症的。

3、可以多食用一些替代食物，如牡蛎紫菜大白菜花椰菜大头菜青萝卜甘蓝小白菜等不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主；多喝一些补充钙的物质，例如骨头汤之类的，还有要记得喝牛奶和吃一些补充钙的钙片；目前生活中补钙的方法是有很多的，同时最快最好的补钙方法就是饮食方面了，首先饮食一定要注意营养的均衡，不要挑食，我们一定要多吃一些肉类，像牛肉，鸡肉，鱼肉，同时还要多点煲骨头汤喝，熬的过程可以加点醋，有利于钙的；制定补钙目标 根据中国膳食指南指出，成年人每天推荐钙摄入量是800毫克如果日常饮食中，每天 能够吃上一瓶250ml纯牛奶+100克酸奶+半斤蔬菜，是可以达到800毫克的摄入量，无需额外补钙如果没有摄入奶类。

4、关于钙的补充，尽管许多人有相关的认识，但他们对正确的钙补充缺乏了解就溶解度而言，氯化钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙等具有良好的溶解度，而未经处理的活性钙如乳酸钙或碳酸氢钙具有较差的溶解度除了以上两点，实际上还有；确定补钙方式 在进行补钙的时候，优选选择改善饮食结构这一条路，多吃含钙量高的食品，比如牛奶酸奶奶酪等奶制品，每天至少需要摄入300克奶制品，以及吃上一斤的蔬菜同时还要多处豆腐制品以及适量吃一些坚果。