办公室健身器械（办公室健身器材有哪些）

办公室如何健身？

久坐办公室的人是更需要健身运动的，那么男人在办公室该怎么健身呢？

长期缺乏运动锻炼，身体的饿免疫力也会跟着下降，腿部血液回流变得困难，容易产生痔疮以及静脉曲张等病。因此就算是在办公室久坐的男人也是需要健身的。

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办公室如何健身

1、桌子俯卧撑

动作：站立并将两手分开，稍大于肩宽，放在桌子上；将脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度；弯曲手臂，使胳膊肘向外打开之后，缓缓地放低胸部，压向桌子；使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。

锻炼时间：每次要坚持大约2秒钟，之后回到初始姿势，做12次。

这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效，另外，它还利于骨骼的坚实，关节的灵活。

2、坐式平移

动作：首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上；脚尖抬离地面，只让脚后跟着地；用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来；要保持上半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。

锻炼时间：每次做12到15次，用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。

这个动作有助于拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

3、头部运动

动作：头俯仰，头部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一会儿，以颈部感到发酸为宜；头侧屈，头部用力地向一侧屈，待感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行这个运动；头环绕，头部首先是前、右、后、左运动，然后再沿着前、坐、后、右运动，记得要用力而缓慢地旋转。

锻炼时间：每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

这几个动作都可以增强颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，对于预防颈椎病非常有效。

4、椅子扭转

动作：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上；先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去，髋关节要保持朝前方向；将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。

锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。

这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉，有美化腰部线条的作用。

办公室的男士健身方法

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

健身房教练办公室怎么布置
一 健身房区域可大致分为：接待休息区，训练区，更衣区，运动康复去和办公区
1、接待休息区
(1)前台 （2）水吧，卖品部 （3）会员休息阅读区
2、训练区
(1)心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪（运转机）、划船机、功率自行车、台阶器
（2）等重量器械区。配置单功能训练器。
（3）自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等
（4）拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地
（5）普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台
(6)有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等
（7）动感单车房。开设集体的单车课程。
（8）瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。
（9）亚健康测试区。进行体质检测。
（10）游泳池
3、更衣区
（1）淋浴更衣区。分为理容、更衣、卫生间、淋浴、干蒸房和湿蒸房
（2）公共卫生间。部分健身俱乐部在训练区设立独立的卫生间
（3）员工休息区。根据实际情况设立带淋浴的员工休息区或仅供就餐的员工休息区
4、运动健康区 （1）美容SPA (2)保健按摩
5、办公区
（1）销售办公室 （2）教练办公室 （3）运营办公室 （4）店长办公室 （5）财务办公室 （6）库房
二 位置要求
1. 相对分配原则
同类健身房企业或同一档次健身房不能过分集中 2. 交通便利原则
利用驾车（或骑车），在15-20分钟车程内为佳，建在交通繁华区域主干道公路旁，尽可能利于停车，最好设置停车场。 3. 目标市场原则
根据目标市场选择适当的地点，建立相应的规模，选择相应的器材设备、设施和相应档次的服务。
三 面积要求
小型：50-100平方米 2. 中型：100-300平方米 3. 大型：300平方米以上
四 健身房内器械设备要求
健身器材设备不少于5种，且摆放整齐，位置适当，使健美锻炼者有足够的活动空
2. 器材设备性能良好，用途明确
3. 配有配套体重秤、软皮尺、肌肉力量测试仪、脂肪仪、血压计、身高仪、肺活量计等
4. 各种健身器材设备始终保持完好、安全，其完好率达应达到100%
5. 健身器材设备和设施若有损坏或故障，应停止使用及时维修
五 配套设施要求
健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男女更衣室、淋浴室和卫生间
2. 更衣室配带锁的更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳
3. 淋浴室各间互相隔离，配冷热双湿喷头、浴帘
4. 卫生间配隔离式抽水马桶、挂斗式便池、梳洗台、大镜及国家式吹风机等卫生设备 5. 各配套设施墙面、地面上铺满瓷砖或大理石有防滑措施
6. 内设饮水机
7. 各种配套设施材料的选择和装修，应与健身房设备设施相适应
8. 配套设备完好率不低于98%
六 环境质量要求
1. 装修材料无公害、无污染的天然材料，主色调一般选择较明快的颜色，地面最好铺实用地板或地毯
2. 门口应设立经营宗旨、服务项目、顾客须知、营业时间、价目表等标志标牌 3. 标牌设计要求美观大方，中英文对照 4. 四周墙面适当分量挂镜子或挂图或动作图解或健美箴言
5. 配有健身器材使用说明，影碟和光盘，并配有播放器和音响 6. 室温保持在18-20度
7. 室内相对湿度在50%-60%
8. 室内有通风装置，换气量不低于40平方米／人.小时
9. 整个环境质量做到美观、舒适、整洁、布局合理、空气新鲜
七 卫生标准要求
1. 天花板光洁明亮、灯具清洁、无蜘蛛网灰尘 2. 墙面无灰尘、污渍，脱皮、掉皮现象 3. 地面无灰尘、垃圾、废纸
4. 健身器材设备光洁明亮、无污渍、手印 5. 饮用水透明、洁净、符合国家卫生标准
八 安全要求
配置齐全各种消防器材、火警系统和喷洒器系统
2. 备有可使用的急救箱
3. 安全通道和紧急出口保证
4. 使用电器操作器械设备的区域，必须提供接地的电开关或漏电自动切断开关系统
5. 前台或接待台，必须提供一个系统，用来监视事故和偷盗
6. 不提供酒精饮料
7. 严禁吸烟
8. 所有的应急措施必须张贴出来
九 其他要求
尽可能设玻璃窗，使锻炼者能看到房外的景观，也能使参观者不进入健身房就能参观其中的器材设备和设施

斯德哥尔摩Farang餐厅设计

哪些健身器材适合在办公室锻炼的？
1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
2.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网.
3.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆浆。