办公室人群(办公室人群怎么瘦肚子?)
有哪些适合办公室人群吃的坚果
1、爱美女性、亚健康人群
推荐坚果:葵花籽、核桃、银杏和杏仁
自由基是爱美女性的“天敌”,是衰老和疾病的“帮凶”。研究证明,现代人慢性病的发生多与自由基的破坏有关。而在自然环境受到严重破坏的今天,体内本身的抗氧化能力已经不足以清除日益增多的自由基。
研究表明,一些坚果如葵花籽、核桃、银杏和杏仁等含有丰富的卫生毒E,具有较强的清除自由基的能力,从而起到预防慢性病的发生的作用,还可以预防机体过早衰老。
2、肠胃功能不佳者
推荐坚果:花生、榛子、中国杏仁
很多坚果,如花生、榛子、中国杏仁的膳食纤维含量较高,还含有低聚糖和多糖类物质。膳食纤维、多聚糖不但可以降血脂、血糖,也可以减少肠道有害菌,促进有益菌增生的作用,从而保护胃肠粘膜,提高机体免疫力。
3、B族维生素缺乏者
推荐坚果:花生、开心果
有些人经常手脱皮、口气中、反复得脚气或者经藏口腔溃疡……到医院去又查不出原因。一声通常会给他们开维生素B补充剂,通常他们的症状就会缓解。对于B族维生素缺乏者,也可以通过吃坚果补充。
4、准妈妈
推荐坚果:核桃、松子
不饱和脂肪对于大脑的发育是必需的。坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,也含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6,维生素E及钙、磷、铁、锌等营养物质。尤其是核桃,更有“植物鱼油”之称。核桃含有丰富的DHA,能促进胎儿大脑发育,这就需要母体供给胎儿更多的DHA。
美国饮食协会建议人们,每周最好吃两三次核桃。吃坚果对改善神经细胞营养、提高记忆力很有益处,特别适合孕妇,儿童和老人食用。
另外,核桃和松子等坚果含有较多的α亚麻酸,不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
5、高血脂人群
推荐坚果:核桃、松子、榛子、杏仁、美洲山核桃和开心果
不饱和脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇,坚果当中的脂肪多为不饱和脂肪酸。一些坚果脂肪中单不饱和脂肪酸比例比较大,例如榛子、杏仁、美洲山核桃和开心果等。单不饱和脂肪酸不但可以降血脂,预防心脑血管疾病,而且不易被氧化变质。
另外,坚果含有丰富的卵磷脂、膳食纤维、多聚糖,同样也有降血脂的作用。很多研究证明,坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用,与很少或从不吃坚果的人相比,每周吃坚果两次或两次以上者,因冠心病死亡的危险性均较低。
办公室久坐人群,每天的那几杯水应该怎么喝
根据科学测定,正常情况下,成人每天补水量应为2500ml左右。补水途径包括每日身体内部产生代谢水、食物补水和日常饮水。
每日必需的水有:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒;清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水;用完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材;以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧;喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒;下班离开办公室前,再喝一杯水,想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食; 睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成。今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质
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对于每天坐在办公室的人群,需要补钙吗每天坐在办公室的年轻人不存在缺钙的现象,坐办公室不会导致钙质的流失。不必担心,不需要补钙的,平时的饮食摄入的钙就已经足够了。至于每天坐在办公室的中年人,可以到医院检查一下,需要补钙才去实施补钙计划。要因人而异,不可以盲目乱补。