如何在一个月内减肥30斤的方法

现代社会，健康的身体是一切的保障，没有身体，什么都做不了，除了这个原因外，天下没有哪一个女人不爱美，没有哪一个女人不想变漂亮，而拥有一幅好身材就是一件是好最贵的外衣。如何在一个月内减肥30斤，我们一起来看一下。

操作方法

弄清楚人体发胖的原理，热量原理。人体每天摄取的热量大于身体消耗的热量，人体就会发胖。哪么我们人一天要多少热量呢？成年的女人一天1200-1500卡路里就可以了，男子1500-2000卡路里就可以了。

如何减少热量的摄入，首先我们要改变我们的饮食习惯，不吃热量高的零食，用健康的食品去代替。比如说用水果代替饼干。

用矿泉水或白开水代替各种各样的饮料。矿泉水根本就没有任何的热量，但对于人体却有很多的好处，而任何一种饮料里都加有很多的糖份，而糖摄取太多也会转化成脂肪。

控制碳水化合物摄入碳水化合物主要是米面，人体摄入过多的碳水化合物也会在身体内转化脂肪储存起来。

控制脂肪的摄入主要是肉类的油的摄入，100克油有1000卡路里而且人体对于油也吸收得很好。控制脂肪的摄入并不是不吃肉，其实肉的热量并不高，100克精瘦肉的热量只有100多卡路里。

改变食材的加工方法，变油炸为蒸煮，本来食材的热量并不高，由于加工的方法不对热量就变高，这也是主要讲少用油。

方法/步骤2

除了控制饮食以外，我们还要加强运动，这里的运动有有氧运动和无氧运动还有我们高强度运动即HIT。

首先我们知道有氧运动可以减脂。哪些是有氧运动呢？比如说跑步，快走，跳绳，游泳等。

其次进行无氧运动。无氧运动可以增强我们人体的基础代谢，基础代谢提高了我们就是没有运动也比别人消耗的卡路里多。哪些是无氧运动呢？无氧运动就是力量训练，比如说举重，卷腹，下蹲等等。

再次就是高强度的HIT运动。HIT不仅能增强心肺功能，还能快速燃脂，也能增强人体的基础代谢有很多的好处，而且要的时间也不多，对于我们很多没时间的运动的朋友很有好处。一天几分钟时间就可以了。