锻炼胸肌的方法有哪些？

操作方法

俯卧撑俯卧撑是练就腹肌的最有效的方法，首先俯卧撑对胸部的肌肉进行拉伸，通过不断地拉伸将胸部的肌肉进行撕裂，当其再次恢复生长时，肌肉量会增加。

引体向上引体向上最适合去健身房或者是有健身器材的地方，主要是用手臂牵引身体从下向上活动，运动过程中，胸肌会有拉伸的感觉，会使肌肉增厚。

扩胸运动扩胸运动可以徒手也可以借助健身器材来完成，手臂平放在胸前，通过肘部关节的弯曲带动手臂弯曲并且尽量向后摆动，使胸肌得到被拉伸的感觉。

原地跑步原地跑步是所有锻炼方法中效果相对较差的一种，保持身体所在位置不动，双臂弯曲，进行跑动，该方法主要是通过抖动进行减脂。

双杠臂屈伸双杠臂屈伸也是一种锻炼胸肌很有效的方法，它对器材的要求很高，用手将身体支撑在双杠上，用力令身体做屈伸运动，可以将自己的双脚抬起，这样效果会更好。

挥拳挥拳主要是通过将手握成拳头，不断地对着空气进行击打，并且在击打过程中要感受到胸肌的发力与拉伸，每组保持30下，一分钟一组。

平板哑铃飞鸟平板哑铃飞鸟锻炼有一些挑战性，身体平躺，双手各持一个杠铃，弯曲手臂使杠铃上下摆动，该行为主要是对胸大肌进行撕裂生长。

锻炼的时候还要注意对自己吃的东西进行控制，尽量少吃有过量油脂的食物，多吃牛肉和鱼肉这些高蛋白的食物，保持没有多余脂肪的摄入。