怎样跑步不伤膝盖

跑步不伤膝盖的方法有：

  1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，因此每次跑步时的感受非常重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。

  2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。　　

  3、调整跑步姿势：合理的控制跑姿能够让人减少25%以上的膝盖冲击力。在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

  通过以上三种方法可以在跑步的时候减少对膝盖的冲击力。