怎么瘦胸肌

1、有氧运动：中低强度的有氧运动能有效减脂，所以要坚持规律运动，每周做三至五次有氧运动，不要只想着跑步，还可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。

  2、有氧训练时，注意保持好减脂心率“（220-年龄）的60%-80%”，减脂效果更好。

  3、控制好饮食：控制饮食的要点很多，新手刚开始先做好两点：一少吃油腻、高热、高甜食物，二少吃或不吃零食，三晚上9点后不要吃东西，基本上就能满足刚开始二至三个月起步阶段的饮食要求。

  4、适当的力量训练：随着体脂率的下降，胸部的脂肪一般是从胸的四周向乳头附近减少，而且是一个长期的过程，脂肪减掉后，胸部的肌肉仍要加强训练，以塑造良好的胸型，在减脂成功的基础上，应逐步安排胸部的力量训练。

  5、可以在体脂降到20%以下后，加强力量训练，实际上，不光是胸肌的增强，每身骨骼肌通过训练提升肌肉含量后，基础代谢随之提升，消耗热量的能力更强，是有利于减肥的。