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世界卫生组织提出的健康的四大基础是什么

低调是种错 2020-12-21 13:10:53
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1992年,世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

  合理膳食的颜色法则:根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。平日餐桌上,我们也不妨按颜色搭配,来满足合理膳食的目标。

  适量运动的数字法则:有氧运动的最大心率有个计算公式:(220-年龄)*(60%~80%),运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率,以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳,然后数15秒钟,乘以4。

  戒烟限酒的时间法则:与那些从未吸过烟的人相比,60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%,但戒烟能把早亡风险降低28%。约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁,若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年;50岁时彻底戒烟可延寿6年;40岁时戒烟可延寿9年;30岁时戒烟可延寿10年。还有研究发现,戒烟1年,患冠心病的风险就会减少一半;戒了15年,冠心病风险接近不吸烟的人。因此,为了健康长寿,必须戒烟。

  心理平衡的乐活法则:美国密歇根大学的研究发现,真心实意地帮助他人可增寿4年。做义工10周后,身体的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。一方面,做了善事能得到别人的尊重、赞许,心里会产生愉悦感和自豪感,促进体内有益的化学递质、激素等的分泌增加。另一方面,心理学有句话叫“助人自助”,意思是帮助别人的过程中,可以不断认识自己、提高自己,让自己的心胸更开阔,情绪更平稳。所以,不妨日行一善,利人利己。

云天轻舞 2022-01-19 17:40:40
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问:如何用线虫钓鱼

答:
答:用线虫钓鱼的步骤是右手持竿,左手捏住钓线拖着钩从线虫上划过,只要钩尖朝下,自然会在钩上带上一小砣线虫(若一次没有带上线虫,可反复多次,直到钩上带上线虫为止),然后抛竿入水,即可施钓。相对而言,由于线虫有相缠在一起的特性,因此不用担心钩上的线虫入水后会马上从钩上脱落,一般情况下像拉饵一样逐步脱落。若钩入水后几分钟没有动静可提竿起来再挂饵,如此反复,就可在水下形成线虫窝子,起到很好的诱鱼效果。
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全天候打一成语 2020-05-25

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