手把手教你11式床上修身瑜伽

操作方法

散盘，将双手落在双膝上，保持背部的挺直，可以修身养性，参悟内心的智慧.

座山式，在散盘的基础上双手在头顶合掌，保持背部的挺直，可以很好地锻炼手臂的力量。

腰扭动式，注意让整个身体在一个平面，可以按摩腹部、促进肠胃的蠕动。

背部放松式，不要抬头，把背部完全放松即可，改善驼背和耸肩的现象，放松身心~

单腿伸展式，手去抓脚底板，把一条腿拉向自己，可以改善腿部的线条~

平衡式，将一条腿抬起，弯曲或者伸直保持平衡，可以锻炼身体的平衡能力~

蛇式，弯曲后背形成一个自然的弧度，可以拉伸肚子上的肌肉（或肥肉.），达到减肚子的目的~

后腿伸展式，头部可以向后弯或者不向后弯也可以，主要是拉伸后腿的肌肉，美腿的~

平板撑，注意肚子不要往下，不要抬高臀部，锻炼全身的力量，可以多练练~

猫伸懒腰式，注意不要使劲的压下巴，这个动作可以拉伸和放松背部~

侧伸展式，用一只手去抓一侧的脚，另一只手向一侧打开，可以拉伸侧腰，减腰围~