治疗失眠的11个方法
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992414388176974755.jpg)
好评回答
很多人都想在周末赖个床,尤其是周内睡眠状况不好的情况下。然而,如果你有失眠症状的话更应该每天定时起床,因为这样可以固化你的生物钟,使你获得更好的睡眠。
戒掉含咖啡因和酒精的东西
咖啡因的影响会持续几个小时,也许会达到12小时,因此它很有可能会影响到睡眠,此外它还可能会引起频繁觉醒。尽管酒精在最初的几个小时里有镇定作用,但之后则会导致频繁觉醒或睡不安稳。
慎重服药
有些药物的作用和兴奋剂差不多,如减充血剂或哮喘吸入剂。服用之前请先咨询医生,确定合适的服药时间,把药物对睡眠的负面影响降到最低。
限制打盹的次数
打盹看起来似乎在补足睡眠,但其实并非如此。维持一个有规律的睡眠习惯对失眠的人很重要,打盹会打乱这个规律,影响夜晚的睡眠质量。
有规律的锻炼
有规律的锻炼可以延长睡眠时间,改善睡眠质量。但睡前应该避免锻炼,这会对身体有刺激作用。建议在睡前至少3小时前完成锻炼。
限制床上活动
床的作用仅限于睡觉和性生活。如果你有失眠症状,不要在床上看书、学习或打电话,也不要在床上或卧室中看电视或听广播,这些活动会让你更清醒,更难入睡。
睡前不要吃喝东西
睡前吃东西会使你的消化系统活跃起来,从而使你更清醒。如果你患有胃食管反流(GERD)或胃灼热,更应该避免睡前吃喝东西,因为那样会使你的症状更糟糕。除此之外,睡前不要喝太多水,因为这样会给你的膀胱造成压力,使你夜间频繁上厕所,从而扰乱你的睡眠。
营造舒服的睡眠环境
控制卧室中的温度、灯光和噪音有利于睡眠。另外要有一张舒服的床,如果你养的宠物和你在一个房间睡,而且会制造出噪音的话,建议让它睡在其他地方。
睡前抛掉任何烦恼
建议躺在床上的时候不要回想今天的工作状况或为明天制定计划,因为这样会影响你的睡眠。但是可以在下班前把明天与工作有关的事情提前列下来,这样可以消除部分烦恼。
减轻压力
睡前你可以试试用放松疗法和减压方式来放松身心。渐进式肌肉放松法、深呼吸疗法、意想、冥想和生物反馈疗法都是不错的选择。
认知疗法
认知疗法可以帮助失眠患者找到并纠正造成失眠的不恰当想法和信念。除此之外,认知疗法可以让你了解关于睡眠的标准、与年龄有关的睡眠变化、怎样设定合理的睡眠目标等知识。
风之别鹤叶 2024-05-15 21:59:28
治疗失眠的11个方法有哪些呢?下面就这个话题跟大家一起来说一下
每天定时起床很多人都想在周末赖个床,尤其是周内睡眠状况不好的情况下。然而,如果你有失眠症状的话更应该每天定时起床,因为这样可以固化你的生物钟,使你获得更好的睡眠。
戒掉含咖啡因和酒精的东西
咖啡因的影响会持续几个小时,也许会达到12小时,因此它很有可能会影响到睡眠,此外它还可能会引起频繁觉醒。尽管酒精在最初的几个小时里有镇定作用,但之后则会导致频繁觉醒或睡不安稳。
慎重服药
有些药物的作用和兴奋剂差不多,如减充血剂或哮喘吸入剂。服用之前请先咨询医生,确定合适的服药时间,把药物对睡眠的负面影响降到最低。
限制打盹的次数
打盹看起来似乎在补足睡眠,但其实并非如此。维持一个有规律的睡眠习惯对失眠的人很重要,打盹会打乱这个规律,影响夜晚的睡眠质量。
有规律的锻炼
有规律的锻炼可以延长睡眠时间,改善睡眠质量。但睡前应该避免锻炼,这会对身体有刺激作用。建议在睡前至少3小时前完成锻炼。
限制床上活动
床的作用仅限于睡觉和性生活。如果你有失眠症状,不要在床上看书、学习或打电话,也不要在床上或卧室中看电视或听广播,这些活动会让你更清醒,更难入睡。
睡前不要吃喝东西
睡前吃东西会使你的消化系统活跃起来,从而使你更清醒。如果你患有胃食管反流(GERD)或胃灼热,更应该避免睡前吃喝东西,因为那样会使你的症状更糟糕。除此之外,睡前不要喝太多水,因为这样会给你的膀胱造成压力,使你夜间频繁上厕所,从而扰乱你的睡眠。
营造舒服的睡眠环境
控制卧室中的温度、灯光和噪音有利于睡眠。另外要有一张舒服的床,如果你养的宠物和你在一个房间睡,而且会制造出噪音的话,建议让它睡在其他地方。
睡前抛掉任何烦恼
建议躺在床上的时候不要回想今天的工作状况或为明天制定计划,因为这样会影响你的睡眠。但是可以在下班前把明天与工作有关的事情提前列下来,这样可以消除部分烦恼。
减轻压力
睡前你可以试试用放松疗法和减压方式来放松身心。渐进式肌肉放松法、深呼吸疗法、意想、冥想和生物反馈疗法都是不错的选择。
认知疗法
认知疗法可以帮助失眠患者找到并纠正造成失眠的不恰当想法和信念。除此之外,认知疗法可以让你了解关于睡眠的标准、与年龄有关的睡眠变化、怎样设定合理的睡眠目标等知识。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992414388176974755.jpg)
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。
最新回答 换一换
1
问:学前教育是什么
答:
答:学前教育是由家长及幼师利用各种方法、实物,有系统、有计划而且科学地对孩童的大脑进行各种刺激,使大脑各部位的功能逐渐完善而进行的教育。学前教育是学前教育学的重要内容之一,是构成学前教育学的科学体系的一部分。儿童是人生智力发展的基础阶段,又是发展最快的时期,适当、正确的学前教育对幼儿智力及其日后的发展有很大的作用。
2
暴雨洪涝是什么灾害 2020-07-18
3
刘全有是哪部电视剧 2020-06-16
4
羊皮和牛皮的区别是什么 2020-02-23
5
洞天福地是成语吗 2020-03-29
相关推荐
蚂蚁的天敌是什么小昆虫
蚂蚁的天敌是啄木鸟。啄木鸟是著名的森林鸟,除消灭树皮下的害虫,其凿木的痕迹可作为森林卫生采伐的指示剂。它们觅食天牛、吉丁虫、透翅蛾、蚂蚁等虫子,每天能吃掉1500条左右。由于...
详情>
提问时间:2020-07-01
南方人冬至吃什么传统食物
南方人在冬至盛行吃汤圆。汤圆也称“汤团”,冬至吃汤团又叫“冬至团”。冬至(英语:wintersolstice),又称“冬节”、“贺冬”,华夏二十四节气之一、八大天象类节气之一...
详情>
提问时间:2020-01-20
明日之子第四季什么时候播出?
明日之子第四季在2020年7月11日播出。《明日之子第四季》由邓紫棋、郎朗、欧阳娜娜、周震南和梁龙组成“明日教师团”,分别从唱作实力、器乐演奏、舞台经验、音乐态度等角度,助力...
详情>
提问时间:2020-07-17
亲属公证需要什么材料
办理亲属关系公证不需要所有当事人全部到场,只要其中一有民事行为能力的人带有户口簿,结婚证,医学出生证明、身份证等相关证明到公证处即可。如果你父亲的身份证不在的话,原则上来说,...
详情>
提问时间:2019-11-29
苹果11pro max是双卡吗
苹果11promax是双卡双待。iPhone11ProMax是美国苹果公司旗下的智能手机,于北京时间2019年9月11日凌晨1点发布。iPhone11ProMax采用6.5英...
详情>
提问时间:2020-07-19
低应变桩基检测能检测出来什么
1.桩基低应变动力检测主要以低应变要测量桩身的刚度,然后再根据刚度换算桩身的强度。主要目的还是检测桩身砼强度,再根据桩身砼强度换算桩本身的承载力。2.在桩顶面实施低能量的瞬态...
详情>
提问时间:2019-11-28
黑色金属属于什么垃圾
黑色金属属于可回收垃圾。黑色金属大多数是工业中的钢铁,而工业中的钢铁大多数是可回收的,所以是可回收垃圾。可回收垃圾就是可以再生循环的垃圾。本身或材质可再利用的纸类、硬纸板、玻...
详情>
提问时间:2020-02-12
油斑在衣服上怎么洗掉
衣服上沾有油斑首先可以挤点牙膏在油斑处来回擦拭,再用清水搓洗可以轻松去除,其次将沾有油渍的衣服放入盐水中浸泡,等待30分钟左右清洗干净即可,另外可以将脏衣服放入小苏打水中浸泡...
详情>
提问时间:2020-11-22
37岁月经量多少正常
正常的37岁女性月经血量为30~50毫升,少于20毫升为月经过少,多于80毫升为月经过多。一般每次月经量30毫升是太少,80毫升又过多。正常的应该是每次60毫升。这就需要我们...
详情>
提问时间:2020-02-02