揭秘MMA名将杨建平力量训练计划及方法

最近很多MMA爱好者不知道应该怎么进行力量训练。今天我们通过MMA界的格斗名将杨建平的私人MMA力量训练为大家推荐一些冠军的力量训练是如何完成。而且相信杨建平的身形和在赛场上的力量展示看过他比赛的朋友应该比较认可。

操作方法

首先杨建平把力量训练分为绝对力量训练和功能性力量充足的热身时间，让肌肉和关节充分活动开。可有效避免肌肉的损伤和动作的完成“对于热身杨建平有两个标准，第一是要出汗，第二是必须打开关节。”在备战前期，杨建平会着重打好力量和体能基础，随着比赛的临近，杨建平会把重心逐渐偏向到针对性技术训练上。

绝对力量采用大重量的卧推、硬拉和深蹲，以金字塔重量递增的方式增加到极限重量，之后加3组80%极限负重的强化组增加肌肉耐力。

功能性力量训练包括低负重的引体向上、双杠训练，以及70公斤的皮人摔投的专业素质的训练。绝对力量是打基础，功能性力量则更接近擂台上使用的要求，力量训练后杨建平会做一些打沙袋训练，放松和拉伸肌肉，避免肌肉僵化。

很多人觉得格斗比赛更看重技术而不是力量，其实技术和力量是相辅相成的，如果你和对手技术水平相近，那么力量强的一方就会获得额外的优势。”杨建平的体重在66公斤左右，如果不是亲眼看到他在卧推架上推起135公斤沉重铁杠铃时，几乎无法想象他轻量级身体中蕴含的巨大力量，而正是这种实实在在的力量让杨建平在以实力说话的擂台上掀起一场KO 风潮。

需要提醒广大MMA训练者-欲速则不达一天三练，6小时的高强度训练时刻挑战着身体的极限，杨建平训练刻苦是圈内出名的。在TUF 训练营时UFC名将康李就曾对他的训练精神大加赞赏，但也正是这种突破自己极限的训练令杨建平受伤错过了一次重要比赛。而如今杨建平从伤病中恢复过来，也学到了很多。“经历了伤病之后，我会更加关注训练中身体反应，避免过度训练。同时训练强度很大的时候更要自己安排好休息和营养。科学的高强度训练+充分的休息+均衡的营养才能获得最终的效果。”杨建平除了晚上保证睡眠时间外中午也会找时间午睡一会，保证下午的训练质量。除了一日三餐正常饮食采用高蛋白、低脂肪的健康饮食之外，在训练后他会加一点水果，补充能量，又不会增加体重。

特别提示

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