锻炼胸肌的好方法
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992399177868982223.jpg)
好评回答
恨不能遗忘 2024-05-05 21:07:41
操作方法
锻炼胸肌的好方法就是俯卧撑,可是俯卧撑又分为很多种。
高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
低姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
中距离俯卧撑略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。
窄距俯卧撑小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
有两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落,两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992399177868982223.jpg)
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。
最新回答 换一换
1
问:长江三峡是哪三峡
答:
答:长江三峡自西向东依次为瞿塘峡、巫峡和西陵峡。长江三峡西起重庆市奉节县白帝城,东至湖北宜昌市南津关,全长193千米,沿途两岸奇峰陡立、峭壁对峙。重庆市巫山县境内,有大宁河小三峡、马渡河小小三峡。长江沿线重庆境内,有“水下碑林”白鹤梁,“东方神曲之乡”丰都鬼城,建筑风格奇特的石宝寨、“巴蜀胜境”张飞庙、蜀汉皇帝刘备的托孤堂、龙骨坡巫山文化遗址等景观。
2
这不能不说是奇怪呀改为反问句 2020-05-29
3
蔡徐坤粉丝名有几个 2020-07-18
4
什么叫拉人头 2020-03-20
5
枣树有什么特点 2019-04-19
相关推荐
南方澳跨港大桥是哪里建造的
南方澳跨港大桥设计单位:亚新工程顾问股份有限公司;承建单位:立永营造有限公司。南方澳跨港大桥为台湾岛内唯一单钢拱桥,也是亚洲第一座双叉式单拱桥。大桥全长140米,桥宽15米,...
详情>
提问时间:2020-01-08
未成熟的青西红柿能吃吗?
未成熟的青西红柿不能吃。青番茄里面含有龙葵素,这是一种有毒的物质,没有成熟的青番茄,吃完以后会有涩涩的感觉,龙葵素不仅是碱性的,而且还有一定毒性,会让身体出现中毒反应。胆碱酯...
详情>
提问时间:2020-10-28
苹果手机忘记锁屏密码怎么刷机
苹果手机忘记锁屏密导致iPhone停用,可以通过连接iTunes来抹除密码;但如果身边没有电脑或者不想刷到新版系统,就可以通过iCloud来抹除密码。参照下面两种方法:1、在...
详情>
提问时间:2019-08-23
朋友只显示三天的朋友圈是什么原因
朋友只显示三天的朋友圈是因为好友在朋友圈访问设置里设置了“只展示过去3天的朋友圈”。微信允许用户设置朋友圈的可见范围,分别是“三天”“半年”“全部”。用户可根据自己的需求设置...
详情>
提问时间:2020-12-27
35码鞋内长是多少厘米
根据国际标准尺码换算应该是:35码的为:(35+10)/2=22.5cm换算公式厘米数×2-10=欧制(欧制+10)÷2=厘米数厘米数-18+0.5=美制美制+18-0.5=...
详情>
提问时间:2019-07-02