怎样做一些简单的瑜伽？

据台联合报报道,现代人生活忙碌,坐在办公桌的时间长,显少有机会运动,整天下来不免全身酸痛,特别是经常使用电脑的族群,更是不知不觉地肩部逐渐僵硬,感到不适,这是因为肩颈肌肉长期处于固定姿势,加上无形的工作压力造成血液循环不良。 另外,女性常遇到的问题则是下半身水肿,因为长时间坐着造成循环不佳,到了下午双腿总是肿胀难耐。伊士邦健身俱乐部教练花于涵表示,要改善这些上班族常见困扰其实很简单,利用简单的瑜伽动作,每天练习20分钟,身心都变得更轻松!

步骤/方法

放松肩颈

采四足跪姿,头顶与尾锥要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。

脊椎由下往上一节一节慢慢拱起,停住伸展,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,收腹,回到预备姿势。

也可进阶成小猫式,将右手从身体下方穿过向左延伸,右肩贴在地上,头向左转。 向下看的狗Downdog:伸展脊柱、大腿后侧并舒缓腿部

预备姿势:采四足跪姿,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。

两脚尖轻触地面,吸气预备。

吐气,膝盖离开地板,尾椎骨朝天花板成倒V字型。

预备姿势:采仰卧姿,双手打开呈T字型,两腿并拢向天花板延伸

右脚勾住左脚,膝盖弯曲呈90度。