人吃什么食物可以改善睡眠？

操作方法

香蕉香蕉的营养很丰富，含有大量的镁元素，镁元素能够让肌肉变得松弛，从而让人快速进入放松的状态。香蕉含有的丰富营养元素还能够让人体内的血清素和褪黑素稳定下来，从而让人进入睡眠的状态。

土豆色胺酸可以引诱人体睡眠，但是有些酸能够中和掉色胺酸的效果。而土豆是这种酸的天敌，能消灭掉它。如果你想有个安稳的睡眠，可以将土豆烤熟，然后捣碎，放到温牛奶一起饮用就可以了。

蜂蜜研究表明，进食素是一种让人头脑清醒的神经传递素，而葡萄糖能够让人的大脑不再生产进食素。蜂蜜中含有葡萄糖，在温牛奶中加入少量的蜂蜜，可以帮助人改善睡眠。

菊花茶菊花茶里的有效成分可以让人的身体镇静下来，放松人的身心和神经，从而达到安眠的作用。如果想改善睡眠，每天睡前喝一杯菊花茶吧。

温牛奶 众所周知，牛奶是一种让人安心入眠的饮品。很多人睡前都会喝一杯温牛奶，为什么牛奶能助眠？因为牛奶含有引诱人入眠的色胺酸和钙，而钙又能够帮助大脑吸收色胺酸。

燕麦片燕麦片可以让人身体产生褪黑素。褪黑素是人能快速入眠的一个重要因素，如果每天喝一小碗，就能起到不错的效果。如果大量食用燕麦片，能很大的提高人的睡眠质量。

杏仁杏仁中不仅含有能诱使人入眠的色胺酸，而且还含有镁元素，镁可以适量的让肌肉松弛下来，从而让人的身心都放松下来，达到入眠的效果，所以吃杏仁也能帮助人安心入眠。

全麦面包而全麦面包正好能够帮助人体分泌胰岛素，胰岛素在人的大脑中转化为血清素。色胺酸有使人入眠的功效，血清素能帮助色胺酸更好的影响人的大脑，让人快速入眠。所以，一边喝蜂蜜茶时，不妨也一边吃一块全麦面包，帮助你进入睡眠。