排球正面双手下手垫球练习方法
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花开似锦 2024-05-13 06:55:07
在学习排球垫球准备姿势和移动后,进行势球教学,可采用以下方法进行练习。使用这些方法,既可作为技术练习手段,也可进行趣味竞赛。
步骤/方法
手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球,让球沿手腕向前小臂方向滚动,待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止,同时双臂夹紧上拉,双手互握手腕下压,做成垫球的静止动作30秒钟。目的:使练习者明确垫球一瞬间时身体,双臂双手腕的动作正确做法,了解手臂垫球的正确部位。
自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛,迅速含胸,夹臂,挺肘,双手互握手腕下压,待球下落,进行垫球。这时手臂要抬平些,使球直上直下,垫发球高度为头上1米左右。目的:明确垫球动作,掌握正确的垫球手臂部位,培养球感。
拍手垫球法。同“二”练习,增加每垫一球后必须拍一次手再垫球,也可拍二到五次手后再垫球。目的:养成垫球后必须放开手的正确动作,通过多次练习,培养正确双手互握
高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习,低球在头上1米左右,高球在头目的:让练习者上下肢配合用力击球,培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
对墙垫球法。练习者离墙4——5米,下蹲,双手持球抛向墙面,当球触击墙面反弹回来,迅速将球再次垫击,如此反复进行练习。目的:培养身体协调用力,掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
特别提示
长时间运动后要注意休息。
长时间暴露于高强度太阳光下要注意防晒。
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问:石泉县属于哪个市
答:
答:石泉县属于安康市,石泉县位于陕西省安康市的西部,北依秦岭、南枕巴山,地处秦巴腹地、汉水之滨,总面积1525平方公里,属国家秦巴连片扶贫开发重点县。石泉建县于西魏废帝元年(公元525年),因“城南石隙多泉、径流不息”而得名。石泉县是国家卫生县城、省级园林县城。是秦巴汉水生态旅游重要目的地,素有“秦巴山水、石泉十美”之称。是西部第一蚕桑产业大县,被誉为“丝路之源、金蚕之乡”。是国家南水北调重要的水源涵养地和西部重要的电力能源基地。是先秦文化的重要发祥地,纵横学派鼻祖鬼谷子在石泉县修炼授徒,又称鬼谷子故里。
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