孕妇什么时候开始吃DHA

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。很多人知道孕妇补充叶酸的重要性，那么孕妇什么时候开始吃呢？

DHA的功效

DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，孕妇摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。

DHA也是胎儿成长的必需物质，它对视觉，大脑活动，胎儿成长以及免疫功能都有极大的影响。

DHA又被称作“脑黄金”，作为一种必须脂肪酸，其增强记忆与思维能力，提高智力等作用十分显著

孕妇什么时候开始吃DHA

在有条件的情况下，可以选择在备孕的时候就开始补充DHA，这是因为很多女性本身体内的DHA就是不足的，如果能够在备孕的时候就开始补充，对于胎儿是非常有利的。

怀孕第三周开始，宝宝的中枢神经系统就开始发育，所以母亲在怀孕的第一个月就应该适当摄入营养素。

但如果此前并不知道自己怀孕了，也可以在怀孕初期开始补充DHA。孕妇从怀孕第7周开始，胎儿脑部开始出现雏形，此后脑部就开始飞速成长，而DHA对于胎儿脑补的成长有着重大的作用，所以在怀孕初期孕妇就应该开始补充DHA。

如何补充DHA

鱼体内富含DHA，孕期准妈妈可以适度的吃鱼，为宝宝大脑发育提前储备。而所有鱼类中深海鱼类DHA含量尤其丰富。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。

藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。同时还可以选择多吃一些坚果，因为坚果里的部分营养元素能够在体内转化为DHA。

还可以选择选择服用DHA营养补充剂，而市面上有两种补充剂，一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。可以根据需求选择。