阴瑜伽的主要体式
雨下的芭蕉
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瑜伽有很多流派,阴瑜伽是一个比较特殊的流派,重在疏通经络,平衡阴阳,调整体质,是最具中国特色的一种瑜伽方式。
一、蜻蜓式
身体坐直,双腿叉开,手肘触地,帮助双腿开至自己的极限。如果可以腹部贴地,不要弓背,伸直背部,保持体式5-10分钟。
此体式温和打开髋关节,会阴穴和大腿后侧韧带。刺激卵巢,疏通肺经、膀胱经、肾经和胆经。
二、半马鞍式
平躺地面,屈右膝,脚背贴地,脚跟尽可能贴近大腿外侧,双手放于身体两次,腹部收紧尽可能贴向地面。保持1分钟左右,如果能力强,可尝试3-5分钟。反方向重复动作。
此体式可以去除腿部和腹部多余脂肪,治疗下肢坐骨神经痛,缓解痛经。
三、针眼式
仰卧垫面,去双膝,右脚踝放在左大腿上,双手抱左腿向上,靠紧腹部,保持自然呼吸,脊柱延展,保持体式3-5分钟。反方向重复动作。
此体式疏通大腿外侧经络,拉伸臀部肌肉,灵活髋部。
四、睡天鹅式
右小腿贴紧垫面,右膝指向右侧,小腿尽量与垫面短边平行。后腿伸直,脚趾蹬地。身体向下,额头垫底,收腹,肩部放松。保持体式3-5分钟。反方向重复动作。
此体式强壮腹部器官和肌肉,促进消化,消浮肿,消除便秘。
五、半莲花坐姿前屈式
双腿盘坐(双盘为佳,做不到可以半盘),呼气,双手不断向前伸展,身体前倾,前额贴地。保持体式5分钟左右。
此体式放松脚踝,双腿肌肉,锻炼双膝,防止关节炎和老年脱臼。延展背部。
特别提示
自己做体式时注意安全,不要强迫自己,避免拉伤。
雨下的芭蕉 2024-05-26 07:18:01
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问:壬年是什么意思
答:
答:古代以六十年为一个甲子。用十天干和十二地支相配,六十年轮一遍,周而复始。干和支的含义:干支是天干,地支的合称。干指天干,共有10个符号:12345678910甲乙丙丁戊己庚辛壬癸支指地支,共有12个符号:123456789101112子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥干和支组合后用于纪年。即:将十天干和十二地支按顺序搭配组合成干支,用于纪年。按此排法,当天干10个符号排了六轮与地支12个符号排了五轮以后,可构成60干支。续排下去又将恢复原状,周而复始,即如民间所说“六十年转甲子”。
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