如何缓解神经衰弱

很多人认为神经衰弱就是精神不好，整天无精打采的样子。其实，神经衰弱是由于过度紧张和压力太大导致的，并且有明显的症状表现。那么缓解神经衰弱的方法有哪些呢？一起来看看吧。

简单按摩可有效缓解神经衰弱

缓解神经衰弱引起的烦躁、易激动症状患者俯卧，于背部轻擦、揉3～4分钟；仰卧或坐着（头靠于墙上），用双手拇指指腹来回擦前额、眉弓部约2分钟；用拇指指端从印堂穴开始，沿着头正中线向头顶、头后按压，反复3～5遍；用轻手法揉捏两侧肩部斜方肌及上臂部，抖动两上臂，7～10分钟，然后点按内关、神门、期门、章门穴等；辨症选穴按摩：头痛者掐揉百会，按揉太阳穴；偏头痛者按揉率谷、阳陵泉穴；头晕者按揉印堂穴；遗精、阳萎者按揉肾俞、关元、八骶穴；月经不规则者按揉血海、关元、三阴交穴；消化不良者按揉中脘、足三里穴等。

缓解神经衰弱引起的精神不振症状此类神经衰弱患者在白天按摩时，宜用较重的手法。患者俯卧，于背部脊柱两侧做快擦、重揉和啄法约2分钟；患者坐式，用拇指按揉攒竹、丝竹空、太阳、风池、内关、足三里穴等；重揉捏、拍打双肩、搓、抖两侧上臂2～3分钟。

缓解神经衰弱引起的失眠症状神经衰弱患者常伴有失眠，可通过自我按摩的方法得到改善。患者于临睡前30分钟，用拇指顺时针按揉两侧神门穴、内关穴各100～200下，轻重适度，以感觉酸胀为准。然后再依法做1次，即可睡觉。若能持之以恒，就能慢慢见效，缓解神经衰弱引起的失眠症状。

体育活动具有锻炼和增加神经系统功能的作用

参加跑步、做操、打球和游泳等体育活动，对神经系统有着良好的调节作用，能促进神经系统兴奋和抑制的良性转换，可使患者的神经衰弱症状得到减轻或者消失，从而使脑子反应灵活，思考问题敏捷、提高工作效率。

神经衰弱者参加体育锻炼，除应按照量力、渐进、全面和持之以恒等基本要求外，应格外注意的事项有：首先，要根据个人的身体情况、锻炼水平、病情的轻重，严格掌握运动负荷，一般以中等为宜。锻炼中间要安排适当的休息，切不可凭一时热情，练得过久、过量、过猛。

锻炼后感到精神振奋、睡眠改善，就能日见其效。其次，要选择好锻炼的时间和地点。最好在早晨或傍晚前，到空气新鲜、环境清静的树丛河沿处进行。不宜在睡前活动，以免过度兴奋，妨碍睡眠。再次，锻炼后要做些轻微的整理活动。如按摩、洗脚等，以促进身心的平和与安宁。