负重跑步多少kg合适

负重跑步是一种增加训练强度和难度的方法，可以提高身体的耐力和力量。但是，负重跑步也有一定的风险，如果重量过大或者姿势不正确，可能会导致受伤或者损伤关节。

因此，选择负重跑步的重量应该根据个人的体重和训练水平来确定。一般来说，建议负重的重量不超过身体重量的10%。例如，如果你的体重是70kg，那么负重的重量应该不超过7kg。

另外，如果你是初学者或者没有进行过负重训练，建议从轻量级开始，逐渐增加重量。同时，注意选择合适的负重背心或者负重包，以确保重量分布均匀，不会对身体造成过大的压力。

总之，负重跑步的重量应该根据个人情况来确定，适当的负重可以提高训练效果，但是过重或者不合适的负重可能会对身体造成伤害。建议在进行负重训练前，先咨询专业教练或者医生的建议。