健身房里的常用健身动作攻略
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难得糊涂 2024-05-09 19:53:49
想要让身体更为协调平衡。对于久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过健美操来改善。健美操运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。
步骤/方法
提臀目标:臀部和屁股四肢按在地板上开始,手在肩部下,膝盖在臀部下。直接伸展右腿出来至右侧(如撑脚架),脚弯曲。抬起右脚离开地面至臀部位置或者尽可能接近臀部的位置。朝地面放低右脚但不要触到地面,再重复抬起。做15次。换腿,重复动作。
单腿提举目标:背部,臀部和腿键左腿站立,膝盖微微弯曲,同时地面的右脚脚趾稍微在身后一点,双手各持一个哑铃,手掌面对大腿前面。保持背部平坦,弯曲臀部向前压,直到背与地面平行,哑铃垂在肩的正下方,伸展身后的右腿至臀部水平。做15次。换腿,重复动作。
弓步压肩目标:肩膀,臀部和腿部双脚站立,臀部同宽,双手各持一个哑铃,弯曲肘部,使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置,手掌对手掌。左腿弓步向前,双膝弯至90度(保持左膝在右脚趾后),双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。降低哑铃至肩部,右脚退后一步回到开始位置站立。每腿做15次,交替两侧。
蹲撑目标:肩部,胸部,腹部,臀部和腿部双脚站立,臀部同宽,然后蹲下身把手掌平放在前面的地板上,双手与肩同宽分开。保持手掌撑地,脚朝后垫立以便双腿直接伸展在身后,保持脚趾平衡:这是完全伏地挺身的姿势。做一个伏地挺身,弯曲肘部至两侧,向地面压低胸部,然后双脚向前跳回到蹲着的位置。屈膝蹲地,按压脚跟至全身站立。
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问:无线接入系统设备有哪些
答:
答:无线接入系统的设备有固定终接设备和移动终端。固定终接设备为用户提供电话、传真、数据调制解调器等用户终端的标准接口--Z接口。它与基站通过无线接口相接,并向终端用户透明地传送交换机所能提供的业务和功能。固定终接设备可以采用定向天线或无方向性天线,采用定向天线直接指向基站方向可以提高无线接口中信号的传输质量、增加基站的覆盖范围。移动终端从功能上可以看作是将固定终接设备和用户终端合并构成的一个物理实体。由于它具备一定的移动性,因此支持移动终端的无线接入系统除了应具备固定无线接入系统所具有的功能外,还要具备一定的移动性管理等蜂窝移动通信系统所具有的功能。
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