怎么快速减掉小肚腩

操作方法

仰卧起坐这个可以在晚上临睡觉前进行，平躺在床上，双手置于脑后，双肘打开，然后利用腹部的力量撑起上身，双脚尽量不要抬起，如果刚开始觉得比较吃力，可以双手平放在身侧，撑起上身时，双手抬起，胳膊伸直，这样会比较轻松点

转呼啦圈转呼啦圈主要是把它套在腰部转动，主要靠腰部用力，通过腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，来燃烧全身的脂肪，不仅可以收紧腰腹，美化腰部曲线，还可以帮助肠胃蠕动，促进消化和排便

腹式呼吸法想要减掉小肚子，要从平常就开始注意，平常呼吸时尽量采用腹式呼吸法，吸气时，肚皮缩紧，这种呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气的排出，增加肺活量，平常走路要用力缩紧小腹，让腹部紧实

腹部按摩法通过按摩揉捏来改善腹部的脂肪，可以以肚脐为中心，来按摩转圈，每次50下，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外

游泳有条件的朋友可以长期坚持游泳这一项运动，游泳也属于有氧运动，每天游泳半个小时能消耗体内大约一千以上的热量，可以更好的消耗脂肪，不仅减轻压力还能起到塑型减肥的效果

跳绳每天跳绳2000次，可以分三组完成，每次600多个，根据自己的时间安排，如果开始坚持不了那么多，可以从100个开始，慢慢增加，尽量多坚持几个，半个月左右就能见到效果，可以减掉多余的肉肉

喝普洱茶普洱茶减肥，降脂的功效可是很出名的，普洱茶不仅可以消脂解腻还能促进体内脂肪的燃烧，普洱茶中含有的茶多酚和发酵形成的多种有益菌群可以提高酵素分解腰腹部脂肪，不过普洱茶最好饭后饮用，坚持喝体型就会有变化

注意饮食平常少吃垃圾食品，少喝碳酸饮料，平常可以喝些促进肠胃蠕动的酸奶或益生菌发酵奶，多吃些蔬菜水果，如冬瓜，芹菜，绿叶青菜，苹果，香蕉，木瓜等都对减肚子有很大帮助，切记不要吃过油，过腻，过甜，油炸的食物，万不可暴饮暴食