舞蹈基本功练习步骤

操作方法

练习舞蹈一定要身体柔软，提升身体的柔韧度是很重要的一步，可以先练习一些简单的舞蹈动作。比如说：压腿，这是舞蹈基本功练习中基本训练内容，它分为前压、后压以及侧压。在压腿的时候要注意保持正确的姿势，然后长期坚持下去，可以拉长韧带，有助于身高增长。同时在压腿的时候可以选择一些节奏感比较强很带感的音乐一起。

另外压跨也是很重要的，通常在跳舞之前都需要开胯的，这样对整体的舞蹈效果也有很好的建设效果。压垮可以用劈叉来进行练习，有利于拉伸腿部韧带，每次练习时注意不要让自己的背部塌下去，要让背部立起来，当然如果是拉腿部后面的韧带则需要弯下腰去。在训练时，注意脚背不要松弛。

下腰是对腰部柔韧性的锻炼，在下腰的时候正确做法是将双脚打开至与肩同宽，然后双臂向后仰，手心对着天空，整个身体同时向后仰，身体和手都使劲的向后脚跟靠拢。需要注意的是如果是初学者下腰的时候最好是用扶杆帮助下去，或者在旁边有老师或者家长的监护。以免发生意外，把腰闪了就因小失大了。

还有一点就是对肩部的柔韧性练习，通常我们用扶杆压肩来练习，压肩的时候需要将双手放在扶杆上面，然后整个背部平直，双腿的话是与肩同宽。然后头部和颈部放松，然后自己将身体向下压或者由专业老师帮助下压，不过压肩不宜过猛过快，舒缓一点比较好。

还有就是一定要坚持下去才行，平时要多练习全身的韧带，多做一些把杆练习以及踢腿这些动作，这些平时走在路上都可以练习的。因为舞蹈中的重点以及基本功都是靠柔韧性带动的，所以练习柔韧性是很重要的一个环节，只有这样才能将舞蹈的基本功练习好。