致起床困难户：怎么让起床变得更简单？

不管是上班的还是上学的，不能睡到自然醒、每天都在“起床线”上挣扎的人，看过来！“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍怎么让起床变得更简单。

小改变，大改善！
夜猫子们、太阳升起时不愿从床上爬起来的人，福利来了！你只需做些小改变就能改善心情、提高活力、获取高质量睡眠。想知道怎么做吗？往下看，只用10招让你爱上早晨！

把闹钟放到要起身才能拿到的地方
你需要面对这样一个事实：如果不能再睡一两个小时，关掉闹钟再赖床几分钟并没有太大作用！另外，每天同一时间起床和睡觉，人们的生物钟才会稳定，让你在该清醒时更清醒、夜晚该睡觉时会自然困倦。

让光线照在身上
醒来后，可打开窗帘或百叶窗，或者出去走走。自然光线有助于促进大脑运转并能使生物钟维持平衡。如果天气昏沉，可以打开灯。发光的闹钟可能也有帮助，或者选择闹铃不太刺耳的闹钟。如果早上头脑不太清醒，或者有季节性情绪紊乱或抑郁症，可试着使用灯箱或太阳灯（光照疗法），它可能有助于改善情绪，使您更清醒。

享受早晨的美好时光
为了摆脱床的诱惑，您可以设计一些需要早期完成的、自己喜欢的事情：一边享受美味早餐，一边浏览自己最喜欢的网站，或者在风景优美的公园里散步。所有能让您兴奋或快乐的事情都有助于唤醒大脑和减退睡意。

喝一杯咖啡
您可以喝咖啡或含咖啡因的饮品。咖啡因能激发大脑中某些化学物质（如血清素和多巴胺），这些化学物质能改善情绪、增加活力并有助于集中注意力，而且经常喝咖啡的人比那些很少喝咖啡的人更不容易患上抑郁症。如果不喜欢喝咖啡，就喝红茶或绿茶吧！它们也含咖啡因和其他健康化合物。

早晨排汗
跳舞或快步走可能有助于血液循环，并能加快神经系统运转。运动时，以及运动后的几小时，您都可以更加清醒。早晨做运动可能比其他时间段做运动更有助于夜间入睡。至少在睡觉前几个小时运动，如果太晚会导致过于兴奋、难以入睡。可选择做瑜伽，它有助于缓解失眠。

补充能量
没有胃口吗？不管怎样一定要吃早餐！即使吃的很少，如一个鸡蛋和一片全麦吐司面包，或者一杯加浆果的酸奶也能给身体补充所需的能量。早餐也有助于集中注意力。吃早餐甚至可能有助于维持生物钟平衡，它会让身体感觉到早上与午夜是不一样的。

调暗光线
夜晚照射明亮的灯光可能会减少褪黑素（这种激素能使人困倦），所以应避免夜间接触光源。除了屋顶的大灯，手机、电脑和电视机的光线也会减缓身体产生褪黑素。

建议：您可以调暗灯光，或者至少睡觉前1小时关掉所有的屏幕和电子设备。
临睡前避免饮酒
酒精会使人困倦，但它也会使人难以入睡并且让人在早晨醒来时感到昏沉无力。如果您实在想喝酒，可以在晚饭时喝一杯，或者至少在睡前2-3个小时喝。

使用褪黑素补充剂
这种激素有助于身体系统进入睡眠模式，它也有助于维持生物钟平衡。如果您因旅行或新的日常习惯难以入睡或生物钟紊乱，使用褪黑素补充剂可能会有帮助。可坚持在睡前一小时使用小剂量（0.3-1毫克）褪黑素补充剂。为了保证安全，在使用任何新药物之前，一定要先咨询医生。

身心放松
夜晚放松有助于入睡，注意避免压力性事件，如睡前至少一小时不要再发邮件或与家人、朋友吵架。为了进入睡眠状态，您可以尝试冥想、伸展运动、洗个热水澡，或者在光线昏暗的房间里阅读。如果您每晚的睡眠时间至少有7个小时，但仍疲惫不堪，请去看医生，因为这可能是有某种健康问题或睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）的征兆。

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