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初学者怎样练倒立

我的字典里没有不可能 2020-03-30 22:45:54
好评回答

倒立是一个简单的动作,其实是身体综合力量的体现,特别是臂力腰力。

  第一步,做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

  第二步,面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。

  第三步,背对墙壁,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢就能静止靠墙了。

  倒立需要臂力和身体的轻盈,刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量,待身体变得轻盈,手臂力量增强后再练习双手倒立。头倒立式:

  1、跪坐,上身慢慢往前往下,额头贴地、双肘放在地面上。

  2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方,将身体重量放在手臂上,同时放一点重量在前额上。

  3、慢慢向上抬起臀部,膝盖、双脚并拢。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起,慢慢伸直双腿到完全直立,双脚并拢。保持自然呼吸保持。

  4、返回时慢慢弯曲双膝,让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面,双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿,伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙活一棵树,将双脚放置在墙面上可以降低难度。

一生 2022-01-19 17:00:44
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问:衣服茶渍用什么清洗干净

答:
答:用热水洗涤法,适合衣服沾到茶渍的时间不长的情况下,一般用盐把盐在留有茶渍的地方轻轻撒上一层,10分钟后拿一盆热水和一块肥皂,把衣服泡在水中5分钟再清洗即可。比较快捷的办法是在牙刷上挤上牙膏,再配上洗衣粉,加点水,就可以洗去茶渍。也可以用漂白粉去除衣服上的茶渍,先把衣服在水里浸湿,再在里面放点洗衣粉,之后浸泡一小会,最好是温水,还有再加点漂白粉,过半小时之后揉搓一下,之后在清水里漂一下,冲去洗衣粉和漂白水就好了。
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