跑完步怎么放松腿部肌肉
欲握玫瑰必承其痛 2020-02-12 09:56:41
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跑完步放松腿部肌肉的方法有:小腿拉伸、蝴蝶式拉伸、韧带拉伸、按摩脚掌等等。
(1)小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。
(2)拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前,同样保持15-30秒钟。
(3)韧带拉伸。
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直,试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿。
(4)按摩脚掌
俯卧姿势,双腿伸出床外,踝关节自然背屈,用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。要求被按摩者勾起脚趾,背屈踝关节,再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。
拼搏奋斗 2022-01-19 16:42:36
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问:手捂住摄像头是什么意思
答:
答:手捂住摄像头意思是这样拍摄出来的画面清晰度很高。因为手捂住摄像头只留中间一点,这样就形成微距镜头,是一种用作微距摄影的特殊镜头,主要用于拍摄十分细微的物体,如花卉及昆虫等。用一般摄影镜头加装近摄附件的办法,难以交替进行近距摄影和普通摄影。而微距摄影镜头则不同,它的近摄不依赖别的近摄附件,全部近摄操作都在镜头本身上进行,它可在近摄至无限远之间连续对焦,从而能从近摄状态迅速调整至普通摄影状态,这为摄影者交替进行近距摄影和普通摄影提供了方便。
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