初学者怎样练劈叉不疼

在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤。建议运动者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉；同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。

  运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些。在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。

  运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所。如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

  韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面。慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

  其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止。快压一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。

  运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间。主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以。然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。