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如何跑步锻炼身体

海在阳光下 2020-03-30 21:43:30
好评回答

长跑实现减重的效果比较明显,合理的跑步频率应该是一周3次,隔日跑1次,每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。如果以减肥为目的,建议跑步后再进行约20分钟的力量练习,以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物,比如全麦等含纤维较高的食物,蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维,而且含有丰富的维生素、矿物质。以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑,还应配合科学的膳食措施,特别要注重早餐质量,摄入优质蛋白,控制脂肪摄入,同时合理补充营养品,应食用有助于舒缓压力的食物,如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物,可平衡体内酸碱度,缓解疲劳。

海在阳光下 2022-01-19 17:00:44
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问:正宗是什么意思

答:
答:正宗是指学业技术的嫡传承继,也指传统的或者主要的意思。正宗后来又意为正剑的代表,由日本相州名刀工正宗作于镰仓末期,后来更成为权力授与的印信。正宗为正剑的代表,后来更成为权力授与的印信。大名将一国赐予重臣管理时,往往会赠予名刀作为象征品,因此当大名给予重臣正宗刀,往往是代表授予一国国主的无上光荣。

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