腹直肌分离2指怎么锻炼

腹直肌分离大大部分是腹部外伤或者是腹腔内压力过大造成的，有了腹内胎儿后容易出现腹直肌分离，大多在生宝宝后一年左右能够恢复正常。

如果腹直肌分离在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。

对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。

一、呼吸训练，翘舌头顶住上颚；鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒； 撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒；重复20次左右。

二、仰卧腰背压床练习，仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次。

如果病情严重的话保守治疗没有效果的话，就应该采取手术的方法进行治疗。