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用哑铃如何放松背部肌肉

猎虎 2020-03-11 13:57:56
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用哑铃放松背部肌肉,可以做静抬式、跳绳式 、下传式、手提摆动式、头顶上举式等动作,需要根据自身的身体状况和体能,合理安排哑铃的重量和练习的时间。动作要领如下:

  一、静抬式

  SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱

  1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

  2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

  3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

  4.回到初始位置。

  5.重复练习2-16次。

  二、跳绳式

  SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿

  1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

  2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

  3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

  4.重复练习此动作2-16次。

  三、下传式

  SOSO部位:手臂,大腿

  1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

  2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

  3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

  4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

  5.完成一次动作练习,重复练习2-16次。

  四、手提摆动式

  SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。

  2.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。

  3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

  4.重复练习2-16次,换手重复练习。

  五、头顶上举式

  SOSO部位:双肩,上背部

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。

  2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。

  3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

  4.慢慢放下双手,回到初始位置。

  5.重复练习2-16次。

猎虎 2022-01-19 16:55:25
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1

问:韭菜的热量是多少大卡

答:
答:每100克的韭菜所含有的热量为26大卡。一把韭菜可食用的部分大概是225克,因此所含有的热量就为59大卡,需要我们散步40.7分钟才能将这些热量消耗掉。韭菜的热量并不是很高,吃上一把韭菜,所摄入的热量还不及吃一碗米饭所摄入的热量的一半。韭菜的热量比较低,单独炒韭菜或者加一些鸡蛋炒韭菜的话,热量也不会特别高。而且韭菜本身所含有的粗纤维的含量是比较高的,因此食用韭菜之后,可以很容易感觉到有一种饱腹感,而且这些粗纤维不易消化,能够促进肠道的蠕动,帮助我们将体内的垃圾尽快排出体外,减少身体对于毒素的再吸收,因此有着很好的减小腹的作用。

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