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用哑铃如何放松背部肌肉

猎虎 2020-03-11 13:57:56
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用哑铃放松背部肌肉,可以做静抬式、跳绳式 、下传式、手提摆动式、头顶上举式等动作,需要根据自身的身体状况和体能,合理安排哑铃的重量和练习的时间。动作要领如下:

一、静抬式

SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱

1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

4.回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

二、跳绳式

SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿

1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

4.重复练习此动作2-16次。

三、下传式

SOSO部位:手臂,大腿

1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

5.完成一次动作练习,重复练习2-16次。

四、手提摆动式

SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。

2.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。

3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

4.重复练习2-16次,换手重复练习。

五、头顶上举式

SOSO部位:双肩,上背部

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。

2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。

3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

4.慢慢放下双手,回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

猎虎 2022-01-19 16:55:25
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问:新东方可以学火锅吗

答:
答:山东新东方专门开设有火锅特色班,传授30余种中外特色火锅,讲授食品原料知识及加工工艺、选址与经营、成本核算、火锅配方与制作工艺;全面系统传授火锅香料的炒制与吊汤,重油火锅、清油火锅及四川鸳鸯火锅等;特色涮羊肉火锅的制作,清口小菜口碟制作。济南市经十西腊山北路257号,学火锅就到山东新东方烹饪学院。

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