清水健持久力训练步骤
清水健持久力训练步骤:提肛法、控制终端排尿。具体如下,
提肛法:具体说就是在吸气时提肛并保持几秒,每组做30下,每下几秒钟,每天做五组,这可以根据个人承受情况调整。一个星期以后将每次提肛的时间稍微延长点,时间也可以加长,一个月后时间还可以加长。
控制终端排尿:就像自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌5秒钟,然后,放松PC肌5秒钟,这样就完成了一组练习。练习是,从10组开始,逐渐增加到50组,这就叫1回合。建议每天练习2~3回合,即100到150个收紧-放松。
锻炼时间:PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧-放松,别人看不见的肌肉运动,所以在汽车里,在闲暇时,都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如,开始时以10组为一个回合,一周后,增加到20组一个回合,4周后,就增加到了50组一个回合。
近来清水健持久力训练法风靡中国,越来越多人学习这个性保健训练法。PC肌锻炼仅为清水健持久力训练法其中一部分内容,建议进行系统的完整版训练法进行训练。