一天摄取多少卡路里

正常情况下人体一天需要摄入1200到1500的卡路里才能满足人体的生理需要，过多过少都会对身体造成一定的影响，过多的摄入卡路里会导致脂肪堆积，引起肥胖，摄入过少会导致营养不良，影响人体的新陈代谢，建议平常不要过度节食，不要暴饮暴食，营养均衡一些，多吃新鲜蔬菜水果，适当的运动，促进血液循环，消耗体内多余的卡路里。

  还有另一种精确的方法可以计算出你一天应该摄入多少卡路里。你的基础代谢率（BMR）能够回答你需要多少卡路里的问题。一个人每天摄入的卡路里=基础代谢率X活动因子指数

  男性的BMR=66.47 +（6.24 x体重）+（12.7 x身高）-（6.755 x年龄）

  女性的BMR=65.51 +（4.35 x体重）+（4.7 x身高） - （4.7 x年龄）

  注：体重单位是磅，身高单位是英寸

  然后根据您估算的每周活动水平计算除卡路里，即为：

  几乎没有运动=BMR x 1.2

  少量运动（每周运动1-3次）=BMR x 1.375

  中等运动（每周运动/锻炼3-5次）=BMR x 1.55

  艰苦锻炼（每周6-7次运动/锻炼）=BMR x 1.725

  激烈的运动/运动或体力工作或每天2次训练=BMR x 1.9