什么叫轻断食的具体方法

轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间，可以有效达到减重的效果。轻断食的具体方法是：

  1、每天留出12-16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食。

  2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食。

  3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

  轻断食就是适度地进行断食，不过轻断食对身体有很明显的帮助，它可以增强自身的修复能力，一般每周一两天采取轻断食的方法，不影响正常的生活质量。提前准备断食后的食物。这样做的目的在于避免在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。