如何拉伸腿部韧带
拼搏奋斗 2020-06-29 16:22:38
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拉伸的方法及注意事项:
1、练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
2、侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。
3、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
4、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
5、韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
人生如戏 2022-01-19 17:09:37
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问:火星贴是什么意思
答:
答:火星贴就是指经常能看到的离谱帖子或话题。而所谓的火星言下之意就是指发这帖的楼主或者提这个话题的人在这方面比较无知。在众人中算是“另类”,“有可能是来自火星”。与之有相仿的还有“日经帖”、“月经帖”等。还有一些内容比较无知或者老套的帖子,都被称之为“火星帖”,而发帖的楼主,自然也就是火星人。并不是不受欢迎,而是实在为他的安全着想,大家都劝他回火星。
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