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怎么用哑铃练胸肌

我的世界独自享受 2020-01-09 13:44:04
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用哑铃练胸肌的方法有:

  第一种方法:上斜推举

  操作步骤:

  1、将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度,将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背,双脚平放在地板上。

  2、 双手正握杠铃,稍稍宽于双肩。

  3、将杠铃举起,双臂挺直,稍稍前移至下巴的垂直上方。缓缓而有控制地下低杠铃,直到离锁骨约2公分至5公分的位置。然后向上推举杠铃,结束于下巴垂直上方。

  4、 重复30-40次。在最后一次推举完成后,上推杠铃结束于下巴上方,然后将杠铃稳稳向后平移,放回握推架。

  第二种方法:单双手卧推

  操作步骤:

  1、卧推是上身肌肉锻炼最好的方法,可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂,三角肌等等。它能够很好的改善胸部形状,肌肉不对称等问题。可单手也可双手,且单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量。单手卧推其实也是一个核心训练动作,可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战;或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。

  2、增加不稳定的方式。有一种是在抗力球、半圆平衡球等不稳定表面上进行动作,或者是减少身体接触卧推凳的面积(身体的一半贴在卧推凳)。另一种是在稳定表面进行动作下,逐步增加负荷也是增加对核心的挑战。

  第三种方法:平卧飞鸟

  操作步骤:

  1、平卧飞鸟锻炼胸肌外侧,对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。

  2、准备动作:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!

  3、下放:下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。

  4、收缩:上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。

  第四种方法:仰卧上拉

  操作步骤:

  1、仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。

  2、将一个哑铃放置在平坦的长凳上。

  3、确保哑铃安全的放置在长凳的一侧,然后躺在长凳上(身体与其交叉成十字架状)只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度,腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。

  4、双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置,手臂弯曲,两只手掌应该握住哑铃一侧的下方,这是你的起始动作。注意:一定要确保哑铃的安全使用,不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部。

  5、保持手臂弯曲,慢慢地将哑铃移动到脑后,同时吸气,直到你感觉到胸部有被伸展的感觉。

  6、将哑铃举回起始位置,动作要缓慢,同时呼气。

  第五种方法:下斜卧推

  操作步骤:

  1、下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成,腰部要微微上挺,重点锻炼对胸大肌底部。

  2、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个哑铃,放在腿上。掌心彼此相对。

  3、躺好以后,将哑铃举起在你的上方,与肩同宽。

  4、一旦哑铃与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。

  5、将哑铃缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。 提示: 整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。

  6、当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。 当手臂伸直,哑铃被举起在最顶端的时候,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。

  

中年老妇男的偶像 2022-01-19 16:38:33
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问:磨肚皮什么意思

答:
答:磨肚皮是一句网络语,意思是挣的钱不大光彩。君子爱财取之有道,入个好行,脚踏实地,勤奋努力。钱这东西虽然越多越好,可也要量力而行。更不能为了赚钱而忘记了生活的快乐。网络语言是指从网络中产生或应用于网络交流的一种语言,包括中英文字母、标点、符号、拼音、图标(图片)和文字等多种组合。这种组合,往往在特定的网络媒介传播中表达特殊的意义。20世纪90年代诞生初,网民们为了提高网上聊天的效率或诙谐、逗乐等特定需要而采取的方式,久而久之就形成特定语言了。进入21世纪的十多年来,随着互联网技术的革新,这种语言形式在互联网媒介的传播中有了极快的发展。目前,网络语言越来越成为人们网络生活中必不可少的一部分。但是要注意的是,部分网络语言并不符合我们现代汉语的语法规定,因此并不具备教学意义,不能引进教学领域。

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